البقاء نشطا هو جانب هام من نمط حياة صحي ، لذلك اختيار نمط ممارسة أكثر فعالية يمكن أن يكون ضروريا لتخطيط الروتين الخاص بك. إذا قمت بتضييق اختياراتك إلى الركض والترامبولين ، فقد يكون من الحكمة الإبقاء على كلا الخيارين متاحين لبرنامج التدريب المشترك. لكن بشكل عام ، إذا كان عليك اختيار واحد ، فإن استخدام لعبة الترامبولين المصغرة - أو الارتداد - قد يكون الخيار الأكثر فعالية.
نجاعة
انتعاش الحروق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة من ممارسة معتدلة الكثافة إذا كنت تزن 150 رطل. يحرق الركض حوالي 105 سعر حراري لكل ميل. الركض بسرعة 4 ميل في الساعة ينتج نفس معدل حرق السعرات الحرارية. وبالمقارنة مع قسم أبحاث الميكانيكا الحيوية التابع لناسا لدراسة نشرت في "دورية علم وظائف الأعضاء التطبيقي" في عام 1980 ، أنتج كلا الركض والارتداد مستويات مماثلة لنبضات القلب واستهلاك الأوكسجين. ومع ذلك ، أنتجت الترامبولين نتائج بيوكيميائية أكبر مع انخفاض الطلب على القلب ، مما يجعلها أكثر كفاءة من الجري.
فوائد
لا يتطلب الركض التدريب أو المعدات ، مما يجعلها وسيلة بسيطة وغير مكلفة للحصول على تمارين التحمل الصلبة للقلب والأوعية الدموية. من ناحية أخرى ، يتطلب الارتداد ، مصغرة الترامبولين. وخلافاً للركض ، يوفر الانتعاش أيضاً فوائد تدريب القوة ، وفقاً لمسؤول اللياقة البدنية "Early Show" Minna Lessig. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الترامبولين "ينشط الدورة اللمفاوية" ، كما يقول ليسيغ ، الذي يساعد على تطهير الجسم من الشوائب ويساعد جهاز المناعة على العمل بشكل أكثر كفاءة. كل من التدريبات زيادة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية ، وتحسين الدورة الدموية وزيادة كثافة العظام.
تأثير
التأثير على العظام والمفاصل هو عامل آخر يجعل الانتعاش أكثر كفاءة من الركض. وفقا لأخصائي جراحة العظام الدكتور جوستين كليمش ، يجب أن تمزج التدريبات ذات التأثير العالي مثل الركض مع أنشطة أخرى في برنامج التدريب المشترك لتجنب الإفراط في الاستخدام ، أو مبادلة لتمارين ذات تأثير منخفض مثل الترامبولين ، خاصة إذا كنت امرأة. تقول كليميش إنّ النساء قد يكونون أكثر عرضة من الرجال لست مرات لإصابات في الركبة بسبب الأنشطة ذات التأثير الكبير.
الأفضل
تقدم Rebounding فوائد صحية تتجاوز تلك التي يوفرها الركض ، ولكن أفضل تمرين هو الذي تحبه بشكل أفضل - وهذا هو الذي ستلتزم به. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مع الاتساق ، يوفر لك إدارة الوزن ، وخفض خطر المرض ، والمزاج المرتفع ، والمزيد من الطاقة ، والنوم بشكل أفضل ، وحتى حياة جنسية أكثر نشاطًا. أن تكون متسقة لا يعني القيام بنفس التمرين مرارا وتكرارا. يوصي الدكتور سيدريك بريانت ، كبير مسؤولي العلوم في المجلس الأمريكي المعني بممارسة الرياضة ، بخلط أشكال مختلفة من التمارين في نظام اللياقة البدنية الخاص بك. بدلاً من الاختيار بين الارتداد والركض ، افعل كليهما.
