العصب الوركي هو أكبر وأطول العصب في الجسم. يتكون العصب من مجموعة من الأعصاب في العمود الفقري القطني ، ويخرج من العمود الفقري في أسفل الظهر ، ويمر عبر الورك وأسفل ظهر الساق إلى أسفل القدم. عندما يصبح العصب مهيجًا أو ملتهبًا ، فإنه يسبب حالة تعرف باسم عرق النسا - ألم ، وخز وتنميل على طول مسار العصب. تسهم عدة عوامل في عرق النسا ، بما في ذلك عضلات الكمثري ضيقة والأقراص المنفتقة. وفقا ل Spine Universe ، قد يكون سبب العديد من الأسباب الرئيسية لعرق النسا من خلال ممارسة الرياضة.
ممارسة متلازمة الكمثري
الكمثري هو عضلة صغيرة في الأرداف ، تحت عضلات الألوية. عندما تصبح عضلة الكمثري ضيقة أو ملتهبة ، فإنها تهيج العصب الوركي. تقوم عضلة الكمثري بتدوير الساق للخارج واستقرار الورك. التمارين التي تحرك الساق بعيدا عن خط الوسط للجسم ، مثل رفع الساق الجانبية وآلة الخاطف ، يمكن أن يسبب ضيق في العضلات. يمكن أن تساهم عضلات الفخذ الداخلية الضعيفة أيضًا في الحالة حيث أن العضلات على الفخذ الخارجي والأرداف ، مثل الكمثري ، يجب أن تعمل بجد لتحقيق الاستقرار في الساق أثناء التمرين.
ممارسة والأقراص المنفتقة
يحتوي العمود الفقري على أقراص من الغضاريف بين العظام التي تعمل كممتصات للصدمات ووسادة بين العظام. عندما ينفطر القرص ، ينتفخ من العمود الفقري ، وفي الحالات الشديدة ، يضغط على الأعصاب التي تخرج من العمود الفقري. عادة ما تنتج الأقراص المنفتقة عن الرفع غير السليم ، مثل استخدام شكل غير لائق أثناء التدريب على المقاومة. كما يمكن للعضلات الأساسية الضعيفة أن تساهم في الحالة حيث أن هذه العضلات تستقر في العمود الفقري أثناء التمرين.
ممارسة و Spondylolisthesis Isthmic
يحدث الانزلاق الفقاعي الإسفيني عندما تنزلق عظمة العمود الفقري للأمام وتضغط الأعصاب في العمود الفقري ، مما قد يؤدي إلى عرق النسا. الانزلاق الفقاري له عدة أسباب ، أحدها هو كسور الإجهاد الناجم عن الرفع الثقيل. غالباً ما يتطور اللاعبون الذين يتابعون رقص الأثقال ، لاعبو الجمباز ولاعبي كرة القدم ، بسبب الضغط الزائد على العمود الفقري.
ممارسة ومرض القرص التنكسية
مرض القرص التنكسي هو حالة مرتبطة بالعمر حيث تتآكل الأقراص بين عظام الفقري ، والتي يمكن أن تهيج الأعصاب في العمود الفقري وتسبب عرق النسا. الرياضة والأنشطة اليومية والإصابات هي العوامل المساهمة. كما هو الحال مع الأقراص المنفتقة ، يمكن أن يسهم كل من الرفع الخاطئ واستخدام الشكل غير المناسب والضعف العضلي الأساسي في حدوث هذا الاضطراب.
استنتاج
في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تسبب عرق النسا ، يمكن أن يساعد أيضا في تخفيف الشرط. يمكن أن تمتد على سحب الساق عبر خط الوسط من الجسم ، وتقوية الفخذين الداخلية ، يمكن أن تساعد في منع وتخفيف عرق النسا ذات الصلة الكمثري. التمارين التي تقوي عضلات البطن وأسفل الظهر ، مثل بيلاتيس ، يمكن أن تساعد في منع عرق النسا من الأقراص المنفتقة ومرض القرص التنكسية. تجنب أو تقليل التمارين التي تضع الضغط الزائد على العمود الفقري يمكن أن يمنع هذا الاضطراب. استخدام الشكل المناسب وارتداء الدعم مرة أخرى ، مثل حزام الوزن ، ويمكن أيضا منع عرق النسا.
