تتوفر التمارين الهوائية ، مثل الكثير من الناس ، في جميع الأشكال والأحجام. التمارين الرياضية على الترامبولين أو على جهاز المشي هي أنشطة هوائية تحرق السعرات الحرارية وتساعد في إنقاص الوزن أو الصيانة وتحسن من قدرتك على التحمل. تختلف التدريبات اثنين ، لذلك إذا كنت لا تجد نفسك القفز للفرح مع واحد ، حاول الآخر لنوبة أفضل.
في العمل
العمل على حلقة مفرغة هو المضي قدما في المشي ، الركض أو الجري. تتحرك ساقيك إلى الأمام وإلى الخلف على حزام متحرك. على الترامبولين ، تصرفاتك صعودا وهبوطا كلما ارتدت عن السطح ، ولكن يمكنك تغيير أنماط القدم. على سبيل المثال ، يمكنك تحريك قدميك عن بعضهما البعض معًا في مقبس قفزة أو تحريكهما إلى الأمام وإلى الخلف لمحاكاة التزلج عبر البلاد. وتشمل الحركات الأخرى الركض ، الركبتين المرتفعة أو التقلبات.
قوة التأثير
المشي على جهاز الجري هو نشاط منخفض التأثير ، حيث يبقى أحد قدميك على اتصال مع المنصة. عندما تزيد السرعة إلى الركض أو الجري ، يزداد النشاط إلى تأثير كبير ، حيث أن كلا قدميك بعيدًا عن الأرض لفترة زمنية قصيرة. تمرين الترامبولين ، والذي يُعرف أيضًا باسم الارتداد ، هو نشاط منخفض التأثير. يمتص السرير الشبكي لسطح الترامبولين التأثير على المفاصل أثناء القفز.
اصنع فرق
تتيح لك وحدة الجري الثابتة تغيير التمرين بطريقتين: يمكنك ضبط السرعة أو الانحدار. كلما تحسن مستوى لياقتك ، يمكنك المشي بشكل أسرع أو زيادة وتيرة إلى ممارسة رياضة العدو. يمكنك أيضًا زيادة الارتفاع لتقليد المشي صعودًا. هذا يغير التركيز على عضلات الساق وتحدي معدل ضربات القلب. على الترامبولين ، يتم إجراء تعديلاتك عن طريق سرعة القفز ، أو عن طريق تغيير عمق القفزة. يمكنك استخدام خطوات سريعة للضغط لأسفل في سرير الشبكة لتحدي عضلات الساق.
عدها
واحد من الأغراض الرئيسية للتمرينات الهوائية هو حرق السعرات الحرارية. قد تنظر إلى عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها كعامل حاسم عند اختيار بين التدريبات حلقة مفرغة والترامبولين. أجرت الأبحاث التي أجراها فيكتور L. Katch في جامعة ميشيغان مقارنة 12 دقيقة من الركض في 5 أميال في الساعة و 12 دقيقة من الانتعاش. وأظهرت النتائج أن الشخص البالغ وزنه 150 رطلا يحرق 71 سعرة حرارية ، و 82 سعرة حرارية تنتعش.
