من دون وضع جيد ، يمكن للعديد من المهام اليومية التي تقوم بها أثناء يوم عملك أن تسبب مشاكل صحية فورية ومزمنة. هذا صحيح بشكل خاص إذا تطلبت منك وظيفتك أن تجلس على مكتب لفترات طويلة تؤدي إجراءات متكررة مثل الكتابة. إن فهم كيفية تأثير الموقف على جسمك والمشكلات التي يمكن أن يسببها الموقف السيئ يمكن أن يجعل اختيار الحلول وتطبيقها أكثر سهولة وفعالية.
غرض
يعد وضع الكتابة الجيدة أمرًا مهمًا لتقليل الأحمال الديناميكية والثابتة التي تضعها على العضلات. يشير الحمل الديناميكي إلى الضغط الذي تضعه على العضلات أثناء الحركة. يمكن أن يشمل ذلك حركة ذراعيك واليدين والأصابع أثناء الكتابة ، بالإضافة إلى حركات الرأس والرقبة. يتطلب الاسترخاء والتعاقد الذي يتكون من الحركات الديناميكية وضع الجسم الذي يسمح بالتنفس أكثر عمقًا وتدفق الدم الكافي إلى العضلات النشطة. يشير الحمل الثابت إلى الضغط الذي تضعه على العضلات غير النشطة ، مثل تلك الموجودة في ظهرك وكتفيك.
تأثيرات
الموقف الضعيف ، بما في ذلك التهدل وضع الذراع والرسغ غير الصحيح بالإضافة إلى الوقت الذي تحافظ فيه على وضع غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى عدد من التأثيرات الفورية. العضلات وآلام المفاصل والإرهاق هي آثار شائعة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي عدم كفاية تدفق الدم إلى إحساس بالوخز أو فقدان الإحساس. يمكن أن تشمل التأثيرات المزمنة أو طويلة المدى إصابات الأعصاب ، وخاصة في معصميك ، وتفاقم ضغط الدم المرتفع ، وانخفاض في قوة العضلات وتورم العضلات.
موضع
الوضع الجيد يتضمن وضع كل من الكرسي ولوحة المفاتيح بشكل صحيح بحيث تسمح لقدميك بالاستلقاء على الأرض ، وعضلات الكتف للاسترخاء واستعادة ظهرك للبقاء مستقيمين. ينبغي أن يدعم الكرسي الذي تستخدمه أسفل ظهرك ولديك مساند أذرع قابلة للضبط تسمح لك بالحفاظ على ذراعيك قريبة من جوانبك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الكرسي قابلًا للتعديل بحيث يمكنك ضبط ارتفاعه لوضع القدم الصحيح ، سواء كان مسطحًا على الأرض أو على مسند القدمين. يجب أن يتطلب وضع لوحة المفاتيح في الكتابة أن ينحني مرفقيك في زاوية لا تزيد عن 90 درجة ، وأن تسمح لأذرعتك بالبقاء إلى جانبك وتسمح للمعصمين بالبقاء في وضع محايد أو شبه مستقيم.
الاعتبارات
حاولي الامتناع عن تعديل الكرسي بحيث يكون في وضع الاستلقاء. على الرغم من أن هذا قد يكون وضعًا مريحًا لظهرك على المدى القصير ، إلا أنه يزيد من الضغط على كتفيك ورقبتك. إذا كانت لوحة المفاتيح تحتوي على لوحة رسغ ، فضع في اعتبارك أنك لا يجب أن تستخدم هذا كرسغ دعم أثناء الكتابة ، لأن اللوحة ستسبب الانحناء في معصمك. إذا واجهتك مشاكل في الحفاظ على معصمك مستقيماً ، حاول ضبط زاوية لوحة المفاتيح.
