حتى عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، من الأفضل للنساء أن يأكلن ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية لتجنب انخفاض معدل الأيض. يعمل نظام Weight Watchers على تبسيط العد من السعرات الحرارية من خلال جعلك تحسب النقاط - المخصصة لكل طعام اعتمادًا على السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي - وليس السعرات الحرارية نفسها. تختلف النقاط التي تحتاج إليها بناءً على مستوى نشاطك وعمرك ونوعك.
نقاط مقابل السعرات الحرارية
يتم احتساب النقاط على أساس أكثر من السعرات الحرارية فقط. يأخذون في الاعتبار الكربوهيدرات ، والألياف والبروتين والدهون محتوى الأطعمة. يحاول برنامج "وزن المراقبون" تشجيع الناس على تناول المزيد من الأطعمة الصحية وأقل من الأطعمة التي ليست مغذية من خلال جعل الأطعمة الأفضل لك أقل في النقاط.
على سبيل المثال ، على الرغم من أن كل من كعكة الشيكولاتة والشوكولاتة تفاح يحتوي على 95 سعرة حرارية ، فإن الكوكي هو نقطتان بينما لا يستخدم التفاح أيًا من نقاطك اليومية. لهذا السبب ، يمكن أن يحتوي النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعرة حرارية على مجموعة من النقاط ، اعتمادًا على الأطعمة التي تتناولها.
الأطعمة المجانية
الفواكه الطازجة والخضروات غير النشوية كلها صفر نقطة ، مما يشجع الناس على تناول المزيد من هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات. على الرغم من أن هذه الأطعمة تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، إلا أنها تحتوي أيضًا على الكثير من الماء والألياف ، مما يساعدك على ملئك حتى تتناولين كمية أقل من الطعام. الفواكه المجففة والخضراوات النشوية وعصائر الفاكهة ليست أطعمة مجانية ، ومع ذلك ، لا تزال الفواكه والخضروات تساهم في قيم النقاط في الأطباق المختلطة. الأطعمة الأخرى بدون نقاط تشمل مرق ، صودا حمية ، جيلاتين خالي من السكر ، صلصة حارة ، بيرة منخفضة السعرات الحرارية المنكهة بنكهة الفاكهة ، كاتشاب ، تشي كيم ، خردل ، مخلل ، بيكو دي جالو ، سالسا ، سيلتزر ، مخلل الملفوف ، صلصة ستيك ، صلصة الصويا والخل. هذه الأطعمة تضيف نكهة دون الكثير من السعرات الحرارية.
تعيين النقاط
يتم تخصيص النقاط بناءً على وزنك الحالي وعمرك ونوعك والطول ، والحد الأدنى في اليوم هو 26 نقطة. كما سيكون لديك 49 نقطة إضافية لاستخدامها في أي وقت تريده خلال الأسبوع ، ويمكن الحصول على المزيد من النقاط من خلال زيادة مستوى نشاطك . يمكنك استخدام هذه النقاط الإضافية في نفس اليوم أو استرجاعها في وقت لاحق.
اعتبارات أخرى
وزن المراقبون يلائم تعريفات لخطة وزن آمنة وفعالة ، لأنها لا تحظر الأطعمة ، ومتوازنة ، وتشدد على معدل بطيء وثابت لفقدان الوزن ، وتشجع على ممارسة الرياضة.
على الرغم من أنك لا تحسب السعرات الحرارية ، إلا أن المبادئ وراء نظام النقاط تساعد على توجيهك نحو الصحة ، وتعبئة الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن في الوقت الذي لا يزال لديك علاجًا الآن ومن ثم لا تتخلى عن حميتك بسبب الرغبة الشديدة.
