يدعي توني هورتون ، وهو مدرب شخصي من المشاهير ومؤلف P90X ، أن نجاحه الجسدي ليس فقط من خلال رفع الأثقال ، لكن اليوغا لعبت دورًا مهمًا في إبقائه شابًا ونشطًا. يوجا X يجمع بين اليوغا القوية والمتدفقة مع وضعيات لعدة أنفاس. يشير هورتون إلى كل من Ashtanga و Vinyasa yoga ، لكنه أيضًا يجمع بين وضعيات الإمساك ، وهو ما يدل على ما قد تجده في صف يوغا Hatha.
يوجا X هو المتطرفة
بعد عدة أيام من مقاطع فيديو لضخ القلب تعمل في الذراعين والساقين ، وتمارين هوائية مثل plyometrics ، تعتبر اليوغا X ترحيباً رائعاً للكثيرين. ولكن كن مستعدا للعمل. تم تصميم روتين اليوغا هذا لتمديد وتقوية عضلاتك. في اليوغا X ، يمكنك البدء في بعض التنفس وإحماء لطيف ، والذي يتضمن بضع جولات من القط / البقرة. بعد تسخين جسمك ، يضعك هورتون خلال جولات قليلة من تحية الشمس مع اختلافات تأخذك إلى مواقف ثابتة مثل المحارب والمثلث. تجريب الخاص بك لا يزال يحمل العديد من الموازنة ، وتهدئة ، وأخيرا ، تشكل الجثة.
هاثا ، الفرع السادس
تقليديا ، هناك ستة فروع لليوغا ، والتي تشمل التأمل والتنفس وغيرها من التخصصات الفلسفية. واحد من تلك الفروع هو هاثا يوغا ، وهي ممارسة اليوغا البدنية. كل مواقف اليوغا التي تمارس اليوم تنبع من هاثا يوغا. في يوغا X Horton يذكر أن الأسلوب هو Ahstanga و Vinyasa ، ولكن من المهم ملاحظة أن كلتا السلالتين تنبعان من Hatha yoga. وبالمثل ، فإن الجزء الأخير من DVD ، هورتون يمتلك المشاركون موازنة المواقف ، وهو أمر تقليدي لكثير من دروس اليوغا في هاثا.
Ashtanga ، وليس قوة يوجا
تم تطوير Ashtanga اليوغا من قبل سري. ك. باتابي جويس ، معلم اليوغا في القرن العشرين. يعتبر Ashtanga اليوغا ممارسة اليوغا المتدفقة. يقوم المعلمون بتوجيه الطلاب من خلال سلسلة من المواقف التي تربط الحركة بالتنفس - تقريباً في الإيقاع إلى الشهيق والزفير. ويسترشد كل حركة العد في Sanskirt - اللغة الهندية القديمة. Ashtanga يوجا هو المنهجية ويتبع صيغة صارمة. غالباً ما يتم الخلط بين أشتانغا يوجا وبين اليوغا ، كونها أقوى شكل من أشكال يوجا فينياسا. يصف هورتون يوغا أشتانغا ، ولكن انطلاقا من تقاليد أشتانغا يوجا ، فإن اليوغا في هورتون أكثر ارتباطا بفييناسا.
الإبداعية Vinyasa التدفق
في Ashtanga yoga ، كل تسلسل متدفق ، والذي يربط سلسلة من الصور معًا ، يُسمى vinyasa. وضعت يوجا Vinyasa كما قبالة تبادل لاطلاق النار من Ashtanga اليوغا. لا يقتصر أساتذة يوجا فينياسا على نفس المنهجية والقواعد كما في Ashtanga. يمكن للمعلمين جلب الإبداع وتنوع دروس اليوغا الخاصة بهم. في يوغا X ، يستكشف هورتون التقاليد الخلاقة لـ "يوجا فينياسا" ، بدلاً من اتباع نظام اليوغا "أشتانغا". يوفر هورتون vinyasa قوية ومعرق للمشاركين من P90X.
