إذا كنت تعانين من ألم في الظهر بعد ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، فعليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد. قد تتطلب سلالة أو شد عضلي حاد جليدًا أو استقرارًا أو راحة طويلة المدى إذا كنت تريد أن تلتئم بشكل صحيح. إذا لم يزول ألم الظهر بعد الراحة والعلاج ، فقد تكون الحالة طويلة الأمد أو مزمنة.
إصابة حادة
على الرغم من أن الإصابات في المنطقة العلوية أو الصدرية للظهر يمكن أن تحدث من التمارين الرياضية ، إلا أن معظم الإصابات الخلفية المرتبطة بالرياضة هي إلى المنطقة القطنية السفلى. يمكن أن يكون سبب الألم الحاد أو آلام الظهر قصيرة الأجل من خلال رفع الوزن الزائد أو الالتواء أو الانحناء أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو الاتصال خلال لعبة رياضية. قد تشمل الأعراض الشعور بألم حاد أو ألم بليد أو تورم أو نطاق محدود من الحركة أو صعوبة في الوقوف منتصباً.
الأمراض المزمنة
هناك حالات ظهر مزمنة ، مثل القرص المنفتق وهشاشة العظام والتهاب الفقار وغيرها من الاضطرابات التي تتطلب اهتمام أخصائي. ولكن معظم آلام الظهر قصيرة الأجل تحدث بسبب سحب أو إجهاد عضلات أو أربطة الظهر. في كثير من الأحيان يمكن علاجها في المنزل - خاصة إذا بدأت العلاج على الفور.
سلالات أو سحب
عندما تكون العضلات في أسفل الظهر متوترة ، يمكن أن يحدث التهاب وتشنجات عضلية. لحسن الحظ ، يمكنك شفاء هذا النوع من الإصابات بسرعة ، مع الراحة ، والأدوية المضادة للالتهابات ، والجليد والحرارة. الاستلقاء يساعد عادة على تخفيف الألم الشديد في معظم الحالات.
علاج او معاملة
يمكن للأدوية المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين أن تساعد في القضاء على التورم ، والذي يمكن أن يوفر راحة فورية. للإصابة الشديدة ، قد يصف الطبيب المنشطات أو المخدرات ، وفقا لموقع الأكاديمية الأمريكية لأطباء جراحة التجميل (Orthaepedic Surgeons). يمكنك محاولة تطبيق الثلج على الإصابة فورًا ، ثم تبديلها باستخدام وسادة تسخين لتخفيف العضلات الضيقة حول الإصابة. يمكن أن يساعد الراحة في الفراش في تخفيف الأعراض ، لكن الأطباء لا ينصحون بالاستراحة لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام. بعد ذلك ، من الأفضل أن تبدأ باستعادة مجال الحركة واستعادة القوة من خلال إجراء تمارين بسيطة للعودة إلى الوراء وإعادة ممارسة التمارين الرياضية.
تمارين أساسية
كل شخص لديه ثلاث مجموعات من العضلات التي تدعم العمود الفقري أثناء ممارسة الرياضة أو الحركة: extensors في الظهر و glutes؛ مرن في عضلات البطن والوركين العميق. والعضلات ، عضلات البطن الجانبية التي تدور وتستقر. وفقا ل Spine-Health.com ، فإن معظمنا لا تقوي هذه العضلات بما فيه الكفاية خلال النشاط اليومي - نحن بحاجة إلى استهداف هذه العضلات الأساسية من أجل حماية ظهرنا والقيام بأعمالنا الروتينية بأمان.
هناك العشرات من تمارين تقوية البطن والظهر ، ويمكن للمعالج الفيزيائي أو المدرب الشخصي أن يرشدك خلال العديد من هذه التمارين. فقط عدد قليل لتشمل في التمرين الأسبوعي الخاص بك: تمديدات الظهر ، وتمتد الورك المثنية ، وألواح البطن ، والجلوس أو الجرش ، والدراجات ل obliques ، و deadlifts لتعزيز وتمتد أوتار الركبة. أضف هذه التمارين الأساسية إلى روتينك ، وألم أسفل الظهر سيكون شيئًا من الماضي ، مما يسمح لك بالقيام بالتمارين دون المخاطرة بالإصابة.
