يمكنك الحصول على تجريب فعال للقلب والأوعية الدموية وحرق عدد كبير نسبيا من السعرات الحرارية مع مقابس القفز. تؤثر سرعة أداء مقابس القفز ، فضلاً عن بضعة عوامل إضافية أخرى ، على عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها أثناء الجلسة. بسبب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها الرافعات المتحركة ، فإن دمج نوبات منتظمة منها في روتينك يمكن أن يساعدك على خفض دهون جسمك.
الرافعات المعتدلة الكثافة القفز
بالإضافة إلى الكثافة التي تقوم بها بمقابض القفز ، فإن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها يتأثر أيضًا بمدى طول مدة القفز ووزن جسمك الحالي. وفقا لـ HealthStatus.com ، فإن الشخص الذي يزن 150 رطلا سيحرق حوالي 153 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من نوبة القفز المتوسطة. الشخص الذي يزن 200 باوند سيحرق حوالي 204 سعر حراري خلال 30 دقيقة من تمرينات القفز المتوسطة الشدة. على الرغم من أنه من المحتمل أنك غير قادر على القيام بمقابس القفز لمدة 30 دقيقة ، فإن هذا يعني أن الشخص البالغ وزنه 150 رطل سيحرق حوالي 5.1 سعر حراري في الدقيقة ، ويحرق 200 رطل حوالي 6.8 سعرة حرارية في الدقيقة.
ركل الشدة
إذا قمت بزيادة شدة تمرين قفزك ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، الشخص الذي يزن 150 رطلاً سيحرق حوالي 274 سعرة حرارية في 30 دقيقة من روافع القفز عندما يتم إجراؤها بكثافة قوية. هذا يعني أنهم سيحرقون حوالي 9.1 سعر حراري في الدقيقة. سيحرق 200 رطل حوالي 366 سعرة حرارية في 30 دقيقة عندما يقفز في كثافة قوية. هذا يعادل 12.2 سعر حراري في الدقيقة.
المناسب في القفز الرافعات
يمكنك القيام بتمرين كامل للقلب من مقابس القفز. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أداء مقابس القفز لفترات طويلة رتيبة وصعبة الصيانة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للهبوط من القفزات وضع الضغط على نظام العضلات والعظام الخاص بك. ومع ذلك ، فإن مقابس القفز تعمل بشكل رائع عند دمجها في تمرين دائرى يتكون من أنواع متعددة من التمارين. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بدائرة تحتوي على 60 ثانية لكل من مقابس القفز ، القرفصاء ، pushups ، الركض والسباقات ، ثم تذهب من خلال الدائرة خمس مرات لتجريب 25 دقيقة.
أهمية حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يساعدك السعرات الحرارية التي تحرقها مع مقابس القفز على خفض نسبة الدهون في الجسم. يحدث فقدان الوزن عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق. لذلك ، فإن التمارين المنتظمة لممارسة تمارين القلب ، مثل قفز الرافعة ، مفيدة لأنها تزيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم. إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون ، كلما كان أداء المقابس أطول وأسرع ، كلما كان التمرين أكثر فاعلية.
