كنت تأكل أكثر صحة وتتبع اختياراتك الغذائية وتغذيتك ، لذا دعنا نأخذها قليلاً ونعطيك حجرة مؤن خاصة بك. تنظيف المخزن ، الخزائن والثلاجة لن يجعلك فقط سعيدًا بداخلك ، بل ستجعلك تنجح.
شاهد هذا الفيديو الذي يعرض لكاتي من Love Sweat Fitness للتعرف على كيفية البدء في التخلص من السموم:
كيف تقرر ماذا تستخرج
بادئ ذي بدء ، غير المرغوب فيه الوجبات السريعة. أنت تعرف ما العناصر التي نتحدث عنها ، والحقيقة هي التي لا تحتاج إلى هذا النوع من الإغراء حولها. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون القليل من التساهل ، ضعها في خزانة صغيرة أو فوق مستوى العين.
الق نظرة على ما تبقى لك. كما توصي كاتي ، يجب أن تكون قراءة ملصق التغذية هي الخطوة الأولى. إذا كنت لا تستطيع نطق عنصر أو يحتوي على أكثر من خمسة مكونات ، ضع المادة في كومة منفصلة.
أكمل المخزن الخاص بك نظيفة
إن إعادة تزويد مطبخك بالطعام المغذي والحفاظ على الأطعمة الصحية في متناول اليد يضمن نجاحك. مثل كاتي يقول ، تهدف إلى الأطعمة الكاملة مثل الفول والمعكرونة القمح الكامل ومجموعة من الفواكه والخضروات.
أنت لست على نظام غذائي بدعة. كنت تقوم باختيار نمط حياة أكثر صحة على المدى الطويل. تحتاج إلى التسوق للحصول على الأطعمة التي سوف تعطيك بانفجار تغذية أكبر لباك الخاصة بك. إذا كانت هذه معركة ، فإن مطبخك هو غرفة الحرب. إنه المكان الذي تخطط له لاستراتيجيتك طويلة المدى وإدارة ترسانتك. للتأكد من تجهيز غرفة الحرب بشكل صحيح ، يجب عليك:
- استبدل الوجبات السريعة ببدائل وجبة خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه والخضروات ، إلخ.
- قم بالتحضير قدر المستطاع مقدمًا وقم بتوزيع الوجبات الفردية للحصول على سهولة االنتقال.
- متجر الذكية و restock المطبخ الخاص بك مع الأطعمة المناسبة.
إذا كانت الثلاجة ومخزن الطعام الخاص بك مليئًا بالأطعمة الصحية ، فستشعر بتتبع كل شيء على SIMPLEASLIFE.COM MyPlate Calorie Tracker - متوفر لسطح المكتب وعلى أجهزة iOS و Android. سترى المردود في تقارير التغذية اليومية وتتبع تقدمك على المدى الطويل.
فريق SIMPLEASLIFE.COM هنا للتأكد من الفوز في كل معركة يومية والفوز في الحرب. حتى تذهب سوط غرفة الحرب الخاصة بك في الشكل والاستعداد للقتال.
كيف تنضم إلى 30 يومًا احصل على العجاف في عام 2018
قم بتنزيل MyPlate اليوم! ائتمان الصورة: SIMPLEASLIFE.COM 1. قم بتنزيل تطبيق MyPlate
قد يبدو توثيق طعامك ونشاطك مبالغة أكثر من اللازم ، ولكنه ليس كذلك. الناس الذين يتتبعون السعرات الحرارية والأنشطة البدنية يتمتعون بقدر أكبر من النجاح في فقدان الوزن وإبقائه في حالة جيدة!
تقدم Plus MyPlate تدريبات مجانية يمكنك الوصول إليها على هاتفك في أي وقت ومن أي مكان. الترقية إلى الذهب ، ويمكنك فتح المزيد من التدريبات الحرة المصممة خصيصا من قبل مدرب كبير.
يعد تتبع كل شيء بأمانة أمرًا ضروريًا لجعل تحدي Get Lean in 2018 للتحدي لمدة 30 يومًا يناسبك. في بعض الأحيان لا تكون على دراية بكل شيء تستهلكه ، ولكن بمجرد البدء في تتبعه ، ستفكر مرتين قبل أن تقوم باختيارات سيئة. وهذا شيء جيد.
مع MyPlate Calorie Tracker المجاني في SIMPLEASLIFE.COM - متوفر على سطح المكتب ولأجهزة iOS و Android - يمكنك تتبع كل ذلك:
- الوجبات اليومية (الإفطار والغداء والعشاء) والوجبات الخفيفة
- ممارسة والنشاط
- وزن
- الماء / الماء
- مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
2. اطبع التقويم اليومي الخاص بك
أليس كذلك مرضية لفحص الأشياء من قائمة المهام؟ كل يوم خلال تحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا ، ستكون مسؤولاً عن خمس خطوات رئيسية: تتبع الإفطار والغداء والعشاء. تتبع كمية المياه الخاصة بك ؛ والمشي أو الجري.
لقد أنشأنا تقويمًا مفيدًا لإبقائك في مهمة طوال الـ 30 يومًا. قم بطباعته وتحقق من كل نشاط بمجرد إكماله.
3. ابق على اتصال على Facebook
للحصول على الدعم اليومي والتحفيز والزمالة مع أعضاء فريق SIMPLEASLIFE.COM ، انضم إلى مجموعة Facebook الخاصة بنا لتحدي Get Lean in 2018 لمدة 30 يومًا. سوف نشارك الوصفات والنصائح والدوافع والصور وأكثر! بالإضافة إلى ذلك ، سوف نقوم بالرد على جميع أسئلتك. المزيد حول كيفية الإسكواش الرغبة الشديدة لديك
4. الحصول على مساعدة تنظيمها
- 16 الخطوات الموصى بها من الخبراء لتنظيف مطبخك في الربيع
- 10 الحيل لتوفير المال والنفايات أقل من الفواكه الطازجة والخضار
- 10 وجبات سريعة ، وجبات الإفطار المعبأة المعتمدة على التغذية
القراء - هل تنضم إلينا في تحدي Get Lean in 2018؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هو هدفك لإنقاص الوزن؟ هل سبق لك أن قمت بمجموعة تحدي انقاص الوزن من قبل؟ كيف ذهبت لك؟ هل انضممت إلى مجموعة تحدي SIMPLEASLIFE.COM على Facebook؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
<< 30-DAY GET LEAN IN 2018 CHALLENGE <DAY 4
