تم إنشاء Kenpo X لإعطاء محرّكي P90X تمرينًا عاليًا القلب والأوعية الدموية ومليئًا بالعديد من مجموعات اللكم والركل لتحسين التوازن والتحمل والمرونة والتنسيق. سيرشدك توني هورتون ، مبتكر P90X ، خلال كل تمرين ويوجهك إلى كيفية أداء كل حركة بدقة ودقة.
تاريخ كينبو الكاراتيه
Kenpo يستخدم كممارسة قلبية للدفاع عن النفس. بدأ كينبو كاراتيه مع هاواي الأصلي إد باركر الأب ، الذي درس تحت فنون الدفاع عن النفس سيد وليام تشو و لاو بون. عرّفته رحلة باركر إلى مجموعة من أشكال الفنون القتالية التي نشأت في الصين والهند وآسيا ، والتي جمعها لإنشاء كينبو ، وهو أسلوب القتال في الشوارع الخام وأول نظام أمريكي لفنون الدفاع عن النفس.
تجريب
ينطوي تمرين كينبو إكس على تدريبات لمدة 45 دقيقة ، ثم يبرد. التدريبات تشمل الركل ، واللكم ، وبعض الكتل ، وعدد قليل من المجموعات. أيضا ، وقد تجريب تمارين القلب تنفث في جميع أنحاء التي تنطوي على القيام مقالي القفز ومقابس plyo للحفاظ على معدل ضربات القلب في جميع أنحاء الروتينية. Kenpo X هو واحد من التدريبات القليلة P90X التي لا تتطلب معدات التمرين. مطلوب فقط وزن جسمك.
فوائد كينبو العاشر
Kenpo X هو تمرين للقلب والأوعية الدموية بدون توقف من شأنه أن يزيد من القدرة على التحمل الهوائي لديك ، ويحرق السعرات الحرارية ويعزز صحة القلب. هذا الروتين المستوحى من فنون الدفاع عن النفس سيعطي تمرينًا أساسيًا دائريًا جيدًا ، حيث ستستفيد من عضلات قدمك لرفع الساقين خلال الركلات ، وتحريف الأذرع أثناء اللكمات. أيضا ، سوف كينبو X زيادة المرونة ، لأن هذا التمرين هو واحد من أكثر الروتينات الرياضية المدرجة في برنامج P90X.
زيادة الشدة
إذا كنت قد أجريت تمارين كينبو إكس عدة مرات ، وكنت ترغب في زيادة كثافة يمكن استخدام معدات ممارسة مختلفة مثل قفازات الوزن أو سترة مرجح. ستزيد القفازات الموزونة من صعوبة كل ضربة يتم إجراؤها أثناء التمارين وتزيد من حرق السعرات الحرارية. ستزيد الصدرة المرجحة من شدتها خلال الركلات ، والقفز على الرافعات وحركات plyo. يجب على المبتدئين تجنب زيادة الشدة حتى يشعروا بأنهم أصبحوا بارعين في اللكمات والركلات والمجموعات.
