التمرينات الهوائية ، والمعروفة أيضا باسم تمارين القلب والأوعية الدموية ، هي النشاط الذي يزيد من معدل ضربات القلب ويستخدم نفس مجموعة العضلات الكبيرة لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو أكثر. تعتبر الكرة الطائرة تمرينًا هوائيًا جيدًا لأنك على قدميك أثناء اللعب ، فأنت تعمل بنفس المجموعات العضلية الكبيرة لفترات تزيد عن 20 دقيقة ولديك فرصة للحفاظ على 60 إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب المستهدف.
حول الكرة الطائرة
الهدف من الكرة الطائرة هو الحفاظ على الكرة في الحركة من جانب واحد من الشبكة إلى أخرى دون أن تصل الكرة إلى الأرض. تبدأ هذه الكرة عندما يضرب الخادم الكرة عبر الشبكة. إذا اصطدمت الكرة بالأرض ، فإن الفريق الذي لم يسقط الكرة يحصل على نقطة ويمنح العرض للكرة القادمة. في كل مرة يفوز فيها فريق ما بالخدمات ، يدور اللاعبون في اتجاه عقارب الساعة. الفريق الأول برصيد 25 نقطة يفوز باللعبة. قد تستغرق مباراة الكرة الطائرة من 30 إلى 45 دقيقة وتتطلب حركة مستمرة على قدميك والكثير من الطاقة. لعب الكرة الطائرة يستهدف العضلات في الساقين والوركين والظهر والكتفين.
منع السمنة
واحدة من أهم فوائد التمارين الرياضية هي حرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تقلل من وزنك وتمنع السمنة. لقد تم ربط السمنة بالأمراض المزمنة الخطيرة مثل مرض القلب والسكري من النوع الثاني. من أجل خسارة 1 رطل في الأسبوع ، تحتاج إلى حرق 500 سعرة حرارية في المتوسط في اليوم. تقارير MayoClinic.com أنه إذا كنت تزن 160 رطل. ولعب الكرة الطائرة لمدة ساعة واحدة ، تحرق حوالي 292 سعرة حرارية. إذا كنت تزن 200 رطل ، فإن لعب كرة الطائرة لمدة ساعة يحرق 364 سعرة حرارية و 436 سعرة حرارية لمن يزن 240 رطلاً.
توصيات
تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي الحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة المعتدلة خمسة أيام في الأسبوع فقط للحفاظ على وزنك الحالي وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يتضمن التمرين المكثف استخدام ما يكفي من الجهد الكافي لكسر العرق مع القدرة على إجراء محادثة وزيادة معدل ضربات القلب. الكرة الطائرة تناسب هذه الفئة. يقترح ACSM القيام بنشاط هوائي لمدة 60 إلى 90 دقيقة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
فوائد
تفيد ليزا بالباتش ، خبيرة اللياقة البدنية من كلية كيرتل كوميونتي ومؤلفة موقع الصحة واللياقة البدنية ، أن نشاط القلب والأوعية الدموية يمكن أن يحسن صحة قلبك ، ويحسن طاقتك وقدرتك على التحمل ، ويقلل من التعب ، ويقلل من عضلات الجسم ، ويزيد كتلة الجسم النحيل. تتمتع الأنشطة الهوائية مثل كرة الطائرة أيضًا بفوائد صحية عقلية. وفقا لدراسة أجريت عام 2005 من جامعة ساو باولو في البرازيل والتي نشرت في مجلة "العيادات" ، فإن النشاط البدني هو أداة مهمة تستخدم في علاج بعض الأمراض النفسية والوقاية منها ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.
