ركلة المقص هي حركة سفلية للجسم تساعد على دفع السباحين عبر الماء. من السهل على المبتدئين أن يتعلموا لأنه يتطلب فقط فتح وإغلاق ساقيك المستقيمة فقط لتوفير زخم إلى الأمام. تستخدم في تركيبة مع حركات ذراع متزامنة ، وركلة مقص هو وسيلة فعالة للتحرك عبر الماء.
حركة
تتطلب الحركات التي تتطلبها ركلة مقصية تماماً كما يوحي اسمها. افتح ساقك المستقيمة لإنشاء شكل "V" ، ثم أغلقها بحدة حتى تكون متوازية. افتح ساقيك مرة أخرى وكرر الحركة.
تأثيرات
كلما زادت سرعة ركلك ، سرعان ما ستتحرك. أيضا ، فإن الضربات الطويلة أفضل من ضربات قصيرة لإنشاء زخم للأمام ، لذا قم بإنشاء شكل "V" عريض. توفر ساقيك قوة كبيرة عند السباحة ، لذا قم بممارسة ركلة المقص بشكل متكرر. إذا كنت حديث العهد بالسباحة ، فستكون هناك احتمالية أن تتعب بسرعة. لكن مع الممارسة ، ستتحسن قوة الساق وتقنية الركل.
تدريب
مارس ركلة مقصك وأنت تمسك بجانب حمام السباحة أو لوح التزلج. هذا يسمح لك بالتركيز على حركات الساق الخاصة بك لإتقان الأسلوب الخاص بك. حتى أن سباحي النخبة يقضون وقتهم في ممارسة ركلاتهم بهذه الطريقة لأن قوة الجسم المنخفضة والتحمل أمر حيوي للنجاح في السباحة التنافسية.
وظيفة
إن ركلة المقص هي جزء لا يتجزأ من السكتة الدماغية ، والتي تتطلب منك الاستلقاء على جانبك في الماء ، والوصول إلى ذراعك السفلي إلى الأمام تحت الماء وسحبها مرة أخرى نحو صدرك. ذراعك العلوي تسحب الماء من ذقنك إلى صدرك. في هذه الأثناء ، يمكنك تنفيذ ركلة مقصية عن طريق تمديد الساق العليا إلى الأمام والساق أسفل إلى الوراء. التقط ساقيك معًا لتوليد القوة. إذا قمت بإجراء جميع هذه التحركات في وقت واحد ، فستظهر للأمام. استخدم الزخم للانزلاق للحظات ثم قم بتنفيذ التسلسل مرة أخرى.
