أولئك الذين يقومون بممارسة الرياضة البدنية يفقدون الكثير من الرطوبة من أجسادهم من خلال التعرق. على الرغم من أنها قد تبدو مستحيلة ، إلا أن السباحين يعانون من الجفاف أيضًا. حتى بينما تنغمر أجسامهم بالكامل في الماء ، فإنهم يتعرقون إذا كانوا يتدربون بقوة. لسوء الحظ ، بما أن العرق غير ملحوظ في الماء ، فإن العديد من السباحين لا يدركون أنهم مصابون بالجفاف. السباحون الذين لا يشربون السوائل أثناء جلسات التدريب الطويلة قد يعانون من الجفاف الشديد.
الأسباب
مثل أي رياضي آخر ، يتعرّض السباحون للعرق بغزارة ، خاصة عندما يتدربون بقوة. عادةً ما يتم تسخين حمامات السباحة الداخلية والهواء المحيط. جنبا إلى جنب مع الرطوبة في منطقة حمام السباحة ، يمنع الماء الدافئ تنظيم حرارة الجسم. في المسابح الخارجية ، على الرغم من أن الرطوبة أقل ، يكون الهواء المستنشق جافًا ويعمل على التخلص من الجفاف.
إشارات تحذير
بما أنه من الصعب ملاحظة التعرق أثناء السباحة ، يجب على السباحين ملاحظة أعراض الجفاف وإعادة الترطيب في أقرب وقت ممكن. زيادة العطش هو مؤشر على الجفاف. بعض الأعراض المبكرة الأخرى هي شطف الجلد ، والتعب المفاجئ غير المبرر ، وخفقان وزيادة معدل التنفس ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وزيادة الجهد المبذول من ممارسة الرياضة وانخفاض القدرة على التحمل. وتشمل علامات الجفاف الشديد ضعف العضلات ، والتنفس المتعجل والدوخة.
علاج او معاملة
الجفاف ، إذا تم تناوله في المراحل الأولية ، يمكن عكسه بسرعة. استبدال السوائل هو أفضل طريقة لعلاج الجفاف. يجب أن السباحين شرب الماء بين لفات وبعد الانتهاء من تدريبهم. إذا كانوا يقومون بتدريب عالي الكثافة ، يجب أن يستهلكوا مشروبات الطاقة بدلاً من الماء لتحل محل الأملاح المفقودة بسبب التعرق المفرط. وفقا لجمعية الحمية الأمريكية ، يجب عليهم شرب كوبين من الماء على الأقل قبل بدء جلسة السباحة. إذا كانوا يخططون للسباحة لأكثر من 60 دقيقة ، يجب أن يبقوا رطبًا طوال اليوم ويستهلكون المشروبات الرياضية قبل وأثناء التدريب.
الاعتبارات
للحصول على الترطيب الأمثل خلال سيرتك الروتينية ، قم بإجراء فحص الماء قبل وبعد التمرين. تقترح أخصائي التغذية أليسون جرين أن تزن نفسك قبل بدء جلسة السباحة وبعد الانتهاء منها. إن خسارة الوزن بمقدار 2 باوند تعادل خسارة 32 أوقية من الماء. بعد السباحة ، اكتشف كمية المياه التي فقدتها وتحتاج إلى استبدالها. الوقاية هي أفضل طريقة للجفاف ، ويمكنك الاستمرار في إعادة الترطيب عن طريق شرب الكثير من السوائل.
