هناك عدة طرق مختلفة يمكنك اتباعها للتدريب على اللياقة البدنية. عندما يتعلق الأمر بتطوير لياقة القلب والأوعية الدموية ، هناك نهجين رئيسيين. الأول هو تدريب طويل وثابت ومسافة ، حيث يمكنك الأداء بكثافة معتدلة لفترة ممتدة من الزمن. والآخر هو التدريب الفاصل ، حيث تقوم بالتناوب فترات الراحة مع تمرين عالي الكثافة.
نظرية التدريب الفاصل
يحرق التدريب المكثف مزيدًا من السعرات الحرارية في فترة زمنية معينة من التدريب المعتدل الكثافة. وفقا لنظرية التدريب الفاصل ، يقدم التمرين بشكل مكثف فوائد أكثر - المزيد من السعرات الحرارية المحترقة وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية - من التمارين بمعدل معتدل لنفس الفترة الزمنية. لتحقيق أقصى قدر من الفوائد من التدريب المكثف ، قم بالتدريب على فترات متباعدة بتناوب فترات مكثفة مع فترات الراحة.
الات التجديف
في حين يمكن تعديل التدريب الفاصل إلى أي شكل من أشكال التمارين الرياضية تقريبًا ، توفر آلة التجديف تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم. يتطلب استخدام آلة التجديف المناسبة الضغط على ساقيك وسحبها باستخدام ذراعيك ، مع الحفاظ على قوة النواة أثناء تصويب كل سحب. ممارسة مع آلات التجديف يبني على التحمل العضلي والقلب والأوعية الدموية.
التدريب الفاصل
أحد الأمثلة على التدريب الفاصل هو بروتوكول Tabata الذي طوره Dr Izumi Tabata. باستخدام طريقة التدريب على فواصل تاباتا ، يمكن حتى للرياضيين المدربين تحقيق مكاسب كبيرة. بغض النظر عن مستوى لياقتك ، استخدم تدريب الفاصل الزمني بالتناوب لمدة 20 ثانية من التمرين الأقصى مع فترات راحة لمدة 10 ثوانٍ. يمكن أن تنتج ثماني مجموعات من التمارين والراحة نتائج تفوق ما قد تفكر فيه خلال هذه الفترة القصيرة.
فوائد
ووفقًا لـ "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" ، فإن الجريدة الرسمية للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، وهي شخص يبلغ وزنه 205 رطل ، تحرق 326 سعرة حرارية في ساعة واحدة تقوم بعمل خفيف على آلة التجديف ، بينما يحرق التجديف بقوة 1111 سعرة حرارية. يمكنك تقليل طول وقت التمرين الخاص بك وتحقيق نفس المكاسب التي تحصل عليها من التمارين الطويلة ذات التمرينات المعتدلة عند التدريب. وتشمل المزايا الإضافية ما بعد حرق - زيادة استهلاك السعرات الحرارية - وفقا لمدرب التكييف الرياضي جون بيراردي. أنت أيضا حرق السعرات الحرارية الإضافية لإصلاح وتجديد العضلات المستخدمة في التمرين الخاص بك ...
