يمكن أن يكون لنظامك الغذائي ومستوى التمرين تأثيرًا كبيرًا على نظام الهيكل العظمي. يمكن لنظام غذائي رديء وقلة ممارسة التمارين الرياضية أن يهدد النظام الهيكلي بسبب عدم كفاية العناصر الغذائية وزيادة الإجهاد بسبب الوزن الزائد. يمكن لنظام غذائي متوازن بني حول الأطعمة المغذية وروتين اللياقة البدنية متسقة تساعد على تعزيز نظام الهيكل العظمي والحد من التوتر الناجم عن الوزن الزائد.
مفاتيح الهيكل العظمي
تتكون العظام التي تتكون من الهيكل العظمي من الكولاجين والكالسيوم. هذا المزيج يجعل العظام قوية ومرنة بعض الشيء كوسيلة لتجنب الاصابة ودعم وزنك من خلال الحركة الوظيفية. طوال حياتك ، يستبدل نظامك العظمي باستمرار الخلايا العظمية القديمة بأخرى جديدة في عملية تعرف بإعادة التصميم. إعادة التصميم يضمن سلامة نظام الهيكل العظمي وكذلك الحفاظ على مستويات المعادن.
تأثير الكالسيوم
يلعب الطعام الذي تتناوله يوميًا دورًا مهمًا في كيفية عمل جسمك بشكل جيد. على سبيل المثال ، تتطلب عضلاتك الكالسيوم لتسهيل تقلصات العضلات. إذا كنت لا تستهلك كميات كافية من الكالسيوم ، فإن ضربات قلبك قد تصبح غير منتظمة ويمكن أن تعاني من التقلصات العضلية أو الارتعاش. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الغامق أو الأطعمة المدعمة ، تساهم في مستويات الكالسيوم المتاحة لديك. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم ، فإن عظامك ستفرج عن الكالسيوم للاستخدام ، والذي يضعفها بمرور الوقت.
الوزن المحدد
بالنسبة للعظام الصحية ، من المهم أيضًا عدم تناول الطعام كثيرًا. نظام الهيكل العظمي الخاص بك يحمل وزن جسمك. يحمل الوزن الزائد يؤكد على المفاصل. مع مرور الوقت ، يمكن أن يكون لهذا تأثير تنكسى على المفاصل ، مما يؤدي إلى تلف الغضروف أو إصابات العظام الأخرى. للحفاظ على وزن صحي ، تناول المزيد من الحبوب الكاملة ، والبروتين الهزيلي ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والفواكه والخضروات الطازجة. تهدف إلى المشاركة في ما لا يقل عن 150 دقيقة من كثافة معتدلة ، أو 75 دقيقة من كثافة قوية ، وممارسة القلب والأوعية الدموية في الأسبوع ، وتقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
تمرين بناء العظام
تعمل الأنشطة التي تحمل الوزن ، مثل المشي والجري والقفز والتمارين الرياضية ، على تحسين كثافة العظام وتساعد في الحفاظ على قوة نظام الهيكل العظمي. يمكن القيام بهذا النوع من التمارين في راحة منزلك ، أو يمكنك اختيار استخدام جهاز الجري الثابت أو السائر أو آلات القلب والأوعية الدموية الأخرى في صالة الألعاب الرياضية. تذكر أن التمارين الرياضية المتطرفة يمكن أن تؤدي إلى إصابات العظام ، مثل كسور الإجهاد. استمع إلى جسدك واتبع جميع الإرشادات الموضحة في الصالة الرياضية لاستخدام المعدات.
