عندما يواجه أي تحدٍ صحي ، إذا تم منحه خيارًا ، فمعظمنا يفضل إصلاحًا سريعًا للعمل البطيء في تغيير نمط الحياة ورؤية التحسينات التدريجية بمرور الوقت. ومع ذلك - كما هو الحال مع معظم الحالات الصحية - لا يوجد حل سريع أو رصاصة سحرية تسمح للناس بخفض ضغط دمهم بسرعة. يمكنك استخدام بعض الاستراتيجيات السريعة للتأكد من حصولك على القراءة الأكثر دقة ، وليست عالية الدقة. ولكن بشكل عام ، فإن خفض ضغط دمك ينطوي على ماراثون وليس سباق سريع.
استراتيجيات سريعة
إذا كنت تعرف أن ضغط دمك سيتم قياسه في المستقبل القريب ، وتريد أن تكون القراءة الأكثر دقة ممكنة - وليس قراءة عالية مضللة - فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها. يرفع الكافيين والتبغ من ضغط الدم ، لذا يمكنك تجنب استخدام هذا لمدة لا تقل عن نصف ساعة قبل الاختبار. تميل التمارين والتوتر إلى رفع ضغط الدم أيضًا ، لذلك لا ترغب في قياس ضغط دمك بعد أن تتأخر وتتسابق حرفيًا إلى مكتب طبيبك. يوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بالجلوس لمدة خمس دقائق قبل قياس ضغط دمك - كما يوصي NHLBI بتفريغ المثانة مسبقًا للحصول على القراءة الأكثر دقة. (المرجع 1)
ارتفاع ضغط الدم البيضاء
وهناك عدد قليل من الناس لديهم ما يسمى "ارتفاع ضغط الدم في المعطف الأبيض" ، مما يعني أن الضغط على الذهاب إلى المكتب الطبي يكفي لمنحهم قراءة عالية لضغط الدم بشكل زائف. هناك حل سريع لذلك: يختار العديد من الناس مراقبة ضغط الدم في المنزل أو في بيئة أقل إرهاقاً ، مما يعطي قراءات أقل وأكثر دقة. إذا كنت تظن أنك قد تعاني من ارتفاع ضغط الدم في معطف أبيض ، فيمكنك التحدث مع طبيبك عن طرق بديلة لمراقبة ضغط دمك بشكل مناسب. (المرجع 4)
تغيير نمط الحياة
تتطلب تغييرات نمط الحياة مجهودًا طويل الأمد ، لكن العديد من الأشخاص يجدون أن بإمكانهم الحفاظ على ضغط دمهم أقل من 140/90 من خلال اتباع النهج ذي الخمس محاور للتحكم في ضغط الدم: الإقلاع عن التدخين. اتباع نظام غذائي صحي الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الحفاظ على وزنهم تحت السيطرة ؛ وتعلم طرق صحية للتعامل مع الإجهاد. من المهم أن تتعاون مع طبيبك لمعرفة ما تعنيه هذه الأهداف الخمسة لك. على سبيل المثال ، النظام الغذائي "الصحي" سيعني أشياء مختلفة اعتمادًا على صحة الشخص أو عمره أو غيره من الحالات الطبية. وبالمثل ، ستكون خطة التمرين المناسبة مختلفة بالنسبة لشاب بالغ لا يعاني من مرض بالقلب مقارنة مع شخص بالغ في السن أصيب بنوبة قلبية في الآونة الأخيرة. (المرجع 3)
أدوية
عندما لا تكون تغييرات نمط الحياة كافية للسيطرة على ضغط الدم ، قد يوصي طبيبك بأدوية ضغط الدم. يمكن استخدام عدة أصناف مختلفة من الأدوية لخفض ضغط الدم ، ولكن إذا وصف طبيبك واحدة من هذه الأدوية ، فسوف تشرح كيف تعمل ، وما هي الآثار الجانبية التي يجب الانتباه لها. تعمل بعض الأدوية عن طريق تقليل كمية السوائل في نظامك - مع انخفاض السوائل في الأوعية الدموية ، فهناك ضغط أقل عليها. يعمل آخرون عن طريق تقليل البلى على الأوعية الدموية بشكل أكثر مباشرة ، مثل الاسترخاء في الأوعية الدموية أو إبطاء معدل ضربات القلب.
