توتر العنق هو شكوى شائعة بين البالغين من جميع الأعمار ؛ على الرغم من أن الرقبة الشديدة يمكن أن تنجم عن ممارسة الرياضة أو الإفراط في الاستخدام أو النوم ببساطة في وضع خاطئ ، فإن العديد من الناس لديهم ميل لحمل الإجهاد في رقبتهم وكتفهم ، تاركينهم عنق متوتر على أساس يومي تقريباً. يمكن للتمارين الأساسية التي تمتد وتهدئة العنق والعضلات المحيطة توفير الإغاثة الفورية ويمكن تنفيذها في أي مكان تقريبا. ومع ذلك ، إذا كان ألم رقبتك مفاجئًا أو حادًا أو نتيجة لإصابة ، راجع الطبيب قبل محاولة التخفيف من المشكلة مع العلاجات المنزلية.
تجاهلت
يستنشق ويجعل كتفيك يصل إلى رقبتك [هيغر] بما أنّ يمكن ك [سكروغّينغ]؛ عقد لمدة 10 التهم. زفر أثناء استرخاء كتفيك مرة أخرى وتكرار 10 مرات.
انثناء
ثم استنشق الزفير بينما تنزلق ذقنك ببطء إلى صدرك حتى تشعر بتمطيط لطيف في مؤخرة رقبتك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة قبل أن ترفع رأسك وأنت تتنفس. كرر 10 مرات.
انثناء جانبي
ثم استنشق الزفير بينما تنخفض أذنك اليسرى ببطء إلى كتفك الأيسر بقدر ما ستذهب ؛ يجب أن تشعر بتمدد لطيف في الجزء العلوي من كتفك الأيمن والجانب الأيمن من الرقبة ؛ تأكد من إحضار رأسك إلى كتفيك بدلاً من رفع الكتفين إلى الرأس. استمتع ببعض الأنفاس البطيئة والعميقة ورفع رأسك مرة أخرى على الشهيق. كرر على الجانب الآخر لمجموع من 5 إلى 10 مرات لكل جانب. يمكنك تكثيف هذا التمدد عن طريق سحب رأسك بلطف إلى أسفل إلى الكتف باستخدام اليد على نفس الجانب الذي يتحرك فيه رأسك.
لفة العنق
استنشاق ثم الزفير وأنت تخفض ذقنك ببطء إلى صدرك. خذ نفسًا آخر ولف ذقنك ببطئ إلى كتفك الأيسر على زفير. يستنشق مرة أخرى ويدحرج ذقنك عبر صدرك وتصل إلى كتفك الأيمن عند الزفير. كرر 10 مرات.
لفة الكتف
استنشقي ورفع كتفيك إلى أذنيك ، وتحريكهما للخلف وللأسفل ثم للأمام وللحركة الدائرية المستمرة أثناء الزفير. استمر في التحرك لمدة 10 أعداد ثم انقل كتفيك في الاتجاه المعاكس ل 10 تهم.
