عادة ما ينتج عن تراكم اللويحات في الشرايين ، وضعف الدورة الدموية - عدم كفاية تدفق الدم - يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية مستويات الأكسجين في الجسم. يمكن أن يكون من أعراض العديد من الحالات الطبية المختلفة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والسكري وفقر الدم المنجلي. كما يتعرض المدخنون لخطر ضعف الدورة الدموية بسبب الإجهاد التأكسدي. إن اتباع نظام غذائي صحي مع العديد من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور سوف يمنحك العناصر الغذائية التي تحتاجها لحماية جسمك من ضعف الدورة الدموية.
أغذية فيتامين سي الغنية
وجدت دراسة عام 2004 نشرت في "المجلة الأمريكية للقلب" أنه عندما كان يتم إعطاء المدخنين فيتامين C ، زادت سرعة دوران الدم لديهم. فيتامين ج هو المسؤول عن إنتاج وإصلاح الأوعية الدموية ، وهو أمر مهم للدورة الدموية. تم العثور على فيتامين (ج) في معظم الفواكه والخضروات. الوصول إلى الفواكه الحمضية الناضجة والكيوي والمانجو والتوت والبطيخ ، وتناول المزيد من الخضار والطماطم الخضراء لزيادة فيتامين (ج) في نظامك الغذائي.
أغذية فيتامين E الغنية
زيادة تناولك لفيتامين E سيحسن أيضا الدورة الدموية لأنه يوسع الأوعية الدموية ويمنع تخثر الدم. في دراسة أجريت عام 2003 ، وجد العلماء النيجيريون أن مكملات فيتامين E زادت من تدفق الدم وخفّضت ضغط الدم لدى المشاركين الأصحاء. تعتبر الزيوت النباتية والخضار الورقية الخضراء من المصادر الرئيسية لفيتامين E ، بالإضافة إلى اللوز والفول السوداني والبندق وبذور عباد الشمس.
الأطعمة مع أوميغا 3s
في دراسة نشرت عام 1992 في "الأيض: السريرية والتجريبية" ، وجد الباحثون أن إدخال الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى الفئران في شكل زيت السمك زاد تدفق الدم إلى الكبد. في حين أن الدهون المشبعة تسبب تراكم الترسبات في الشرايين وتقلل من الدورة الدموية ، إلا أن الأحماض الدهنية أوميجا -3 تحسّن الدورة الدموية وتقي من أمراض القلب. وفقا لمقال نشر في مجلة "المغذيات" في عام 2010 ، فإن أفضل مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 سلسلة طويلة هي المأكولات البحرية. وعلى وجه التحديد ، وجد أن سمك الفرخ المخطط يحتوي على أعلى الكميات ، يليه سمك السلمون الأطلسي والباراموندي والفضة. تحتوي الأسماك المحشورة والقريدس وجراد البحر أيضًا على دهون الأوميجا -3 ولكنها مصادر أقل فاعلية من الأسماك.
أغذية فيتامين ب
من المعروف أن الفيتامينات B تلعب أدوارًا مهمة في استقلاب الخلايا. وجدت دراسة عام 2011 نشرت في "مرض الشريان التاجي" أن عامين من المكملات الغذائية اليومية مع حمض الفوليك وفيتامين B-12 زيادة الدورة الدموية في مرضى القلب. حمض الفوليك هو فيتامين بي الموجود بشكل طبيعي في الأطعمة مثل حمض الفوليك. حمض الفوليك موجود في الخضر الورقية والفول السوداني والفاصوليا المجففة والبازلاء. تم العثور على B-12 بوفرة في الأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. زيادة تناولك من هذه الأطعمة يوميا يمكن أن يعزز تداول أفضل على المدى الطويل.
