روجوتا ديويكار هي خبيرة تغذية هندية ساعدت العديد من الشخصيات الهندية البارزة ، بما في ذلك نجوم السينما والسياسيين ، وإعادة هيكلة نظامهم الغذائي وممارسة التمارين الروتينية للحصول على اللياقة البدنية وفقدان الوزن. لقد كتبت كتابًا ، وتقوم باستشارات خاصة وتمتلك استوديو اللياقة الخاص بها. على الرغم من أن خصوصيات "Rujuta Diet" مصممة للأفراد بالتشاور مع Rujuta نفسها ، هناك بعض المبادئ الأساسية لفلسفة أسلوب حياتها التي يمكنك اتباعها لجني بعض الفوائد الصحية.
الخطوة 1
تناول وجبات صغيرة مرة واحدة كل ساعتين على مدار اليوم. وعادة ما يتبع هؤلاء الذين يتبعون خطة ريجوتا للحمية ثمانية أو تسع وجبات في اليوم. إن تناول كميات صغيرة على مدار اليوم سيمنعك من الشعور بالجوع الشديد والتهام نفسك في جلسة واحدة. وتشمل أمثلة الوجبات تفاحة ووجبة من بياض البيض وموسلي وحليب وشريحة من الجبن والخبز أو حفنة من المكسرات.
الخطوة 2
ممارسة واحدة على الأقل من كل 3.14 أيام. تسمي روجوتا هذه "قاعدة بي". وتدعي أنك ستلاحظ تحسنًا في صحتك إذا كنت تأكل جيدًا لمدة 22 يومًا وممارسة التمارين الرياضية في 7 أيام على الأقل. لا يجب أن تكون التمرينات أي شيء متطرف ؛ سوف تفعل هرول لطيفة الخدعة. يجب عليك ممارسة الحد الخاص بك ، ولكن لا تحاول تجاوزه. تستشهد مثالاً على الركض بين صديقين: قد يستمر المرء لمدة 60 دقيقة ، لكن الآخر لمدة 20 دقيقة فقط. إما على ما يرام طالما تعكس الأوقات قدرات كل منها.
الخطوه 3
تناول المكملات الغذائية اليومية لضمان الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الخطوة 4
شرب الكثير من الماء ، ما يصل إلى خمسة لترات - حوالي 21 كوب - يوميا. اعلم أن كوبًا من الماء يمكن أن يكون مختلفًا عن "كوب من الماء". بعض النظارات كبيرة ويمكن أن تحمل عدة أكواب من الماء فيها.
الأشياء ستحتاج
- مكملات الفيتامينات
- أقراص زيت السمك
نصائح
- استشر طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك جذريا أو المشاركة في نظام ممارسة جديدة.
