كثير من الناس يعتقدون أن لاعب كرة سلة ناجح ، يجب أن تكون أكبر وأقوى من خصومك ، واللعب فوق الحافة. في حين أن هذا صحيح إلى حد ما ، فإن لاعبي كرة السلة يحتاجون أيضًا إلى السرعة والسرعة لتنفيذ الأساسيات بشكل أكثر كفاءة. غالباً ما يكون أسرع لاعبي كرة السلة الأكثر نجاحاً لأنهم يصعب عليهم التوقف. سوف يجعلك أسرع لاعب كرة سلة شامل وكابوس للفرق المتنازعة.
قوة
يعد تدريب الوزن أمرًا حيويًا لبناء ألياف عضلية سريعة النابض في الساقين والظهر والجسم العلوي ، وهي المسؤولة عن السرعة والرشاقة. للحصول على نوع من القوة اللازمة لزيادة السرعة ، قم بتمارين في الساق مثل القرفصاء ، ورفع الساق ، وامتدادات الساق وضفائر الساق. تعتبر مكابس البركة ، وتمارين تجعدات العضلة ذات الرأسين والامتدادات ثلاثية الرؤوس كبيرة في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم. على الرغم من أن كل هذه التمارين مفيدة ، إلا أنه من المهم أن نتذكر أن ألياف العضلات يتم اكتسابها من خلال التكرار ومقدار الوزن الذي يتم رفعه.
الإنفجارية
Explosiveness هو مصطلح يستخدم في كرة السلة لوصف التسارع السريع. في اللعبة العادية ، ستنتقل إلى 105 مرات وتغيير الاتجاهات كل ثانيتين. بما أن كرة السلة تتطلب مثل هذه الحركات السريعة ، فإن التسارع يعد واحدًا من أهم الأجزاء في بناء سرعة كرة السلة. التمارين الأساسية مثل قفزات القرفصاء ، والجدار يجلس ، ورفع الساق ، والألواح الخشبية الطلقات كلها تساعد على تطوير هذه المتفجرة. يشير برنامج University of Utah Sports N 'Science إلى أنه على عكس تدريب الأثقال حيث يبني التكرار العضلات ، تعتمد التمارين الأساسية على مدة أطول لأن جسمك مهيأ وراثياً للحفاظ على نوع الألياف العضلية الموجودة بالفعل في تلك الأجزاء من جسمك.
رشاقة
إن قدرتك على التوقف عن لعب دور لاعب كرة السلة لا تقل أهمية عن قدرتك على التعجيل بسرعة. إذا كان بإمكانك إيقاف الاتجاهات وتغييرها بشكل فعال ، فمن المرجح أن تكون قادرًا على التغلب على الدفاع. هذا يعني أن السرعة الجانبية لا تقل أهمية عن قدرتك على التحرك بسرعة من جانب إلى آخر. سوف تساعد الشرائح الدفاعية التي تستخدم الوضع الدفاعي المناسب وتهزئ قدميك بدلاً من عبورها في سرعة جانبك أثناء بقائك منخفضًا والتعاقد مع قلبك مثلما تفعل أثناء تمرين القرفصاء أثناء استخدام الحركات الجانبية السريعة التي تحاكي الطلقات الجانبية .
قدرة التحمل
ستجعلك القوة والانفجار وخفة الحركة لاعب كرة سلة أسرع وأفضل ، ولكن من دون القدرة على التحمل ، سيكون من الصعب عليك تجميع هذه الخصائص وتصبح لاعباً أسرع. تدريبات التحمل المتكررة مثل حالات الانتحار ستزيد بشكل كبير من التكييف وتسمح لك بالترشح لفترة أطول من الوقت. التدريبات المستمرة الأكثر فعالية لممارس كرة السلة هي الـ 17 ، التي تتطلب منك أن تصطف على خط جانبي واحد وتنتقل إلى الطرف الآخر ، لتلمس الخط 17 مرة في دقيقة واحدة.
