رياضة رفع الأثقال رياضة تنافسية تتميز برفع الأثقال "الخام" حيث يسعى المنافسون للوصول إلى أقصى قدراتهم في ثلاثة تمارين محددة. التدريبات الرئيسية هي Deadlift ، القرفصاء ومجلس الصحافة. تقسم أحداث رفع الأثقال المنافسين إلى فئات الوزن ، التي تستند إلى وزن الجسم للمنافسين ، وليس الوزن المطلوب رفعه. يتم منح النقاط لكل تكرار يتم إجراؤه بالوزن المختار. في حين أن هناك متطلبات صارمة قليلة لتصبح رافعة ، فإن التدريب التحضيري يساعد المصممين على المنافسة بشكل أسرع.
ابحث عن السلطة
تعمل معظم منافسات رفع الأثقال تحت توجيهات تديرها هيئة جزائية إقليمية أو وطنية أو دولية. الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IPF) معترف به كواحد من منظمات العقوبات السائدة لهذه الرياضة. تتطلب الأحداث التي يقرها IPF أن يكون عمر المنافسين 14 عامًا على الأقل. بعض الأحداث هي دعوة فقط ويمكنك المشاركة فقط إذا كنت عضوًا في صالة الألعاب الرياضية أو النادي التابع لمنظمي المسابقة. تتطلب بعض الأحداث الإقليمية أو الوطنية أو الدولية الأكبر حجمًا التنافس في حدث مفتوح أو أن تكون عضوًا مسجلاً في فريق مدعو.
ابدأ الدورة
أول متطلب غير رسمي ليصبح قوة دافعة هو أن نبدأ التدريب مثل واحد. إذا كان لديك خبرة قليلة في تدريب الأثقال على الإطلاق ، فابدأ برنامج الرفع المبتدئ الذي يركز على بناء قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم من خلال مكابس المقاعد ، و deadlifts ، والمستقطنات وغيرها من المصاعد المركبة. بمجرد أن يكون لديك بعض الإلمام بالرفع الأساسي ، ستحتاج إلى بدء دورة periodization. يتكون Periodization من التدريب في دورات متعددة الأسابيع التي تختلف كثافة التدريب على أساس أسبوعي أو كل جلسة على حدة. على سبيل المثال ، يتدرب العديد من الرياضيين في دورات تسع أو 10 أو 12 أسبوعًا ، مع ثلاث أو أربع جلسات في الأسبوع. في نهاية الدورة ، تستريح من أي رفع لمدة أسبوعين ، ثم إما أن تتنافس في حدث رفع أثقال أو تبدأ دورة تدريب جديدة.
وزنه
تنقسم مسابقات رفع الأثقال عادة إلى فئات فئات الوزن التي تجمع المنافسين حسب وزن الجسم. أما بالنسبة للرجال ، فإن أدنى فئة هي 114 جنيهاً ، مع فئة عليا تصل إلى 319 رطلاً. بالنسبة للنساء ، فإن أقل فئة وزن هي 97 رطلاً ، بينما أعلىها هو 198 رطلاً. يجب على المنافس أن يزن بشكل رسمي في وقت محدد قبل المنافسة ، ويمكن أن يكون ذلك في أي مكان من يومين قبل الحدث مباشرة. الوزن لكل فئة هو الحد الأقصى المسموح به من الوزن للمنافسين. على سبيل المثال ، إذا كان أحد المنافسين الذكور يبلغ وزنه 197 رطلاً ، فسوف يتنافس في الفئة 198. إذا كان وزنه في 199 ، فسوف يتنافس في الفئة التالية الأعلى ، وهي 220. كلما زاد الفرق بين وزنك ومقدار الوزن الذي ترفعه ، تحصل على المزيد من النقاط وتفضلها لجنة التحكيم بشكل عام. كما تستخدم ثغرات أوسع ككسارات التعادل.
روح المنافسة
في حين يتم منح النقاط لكل منافس بناءً على مقدار الزيادة التي يرفعونها مقارنةً بقليل وزنهم ، فإن رفع الأثقال يعد رياضة فردية فريدة تنطوي على التنافس مع الذات بقدر ما تتنافس مع الآخرين. يضع العديد من الرباعين ، وخاصة على مستوى الهواة ، أهدافًا بحد أقصى لكل منهم لتحقيقها في الحدث ، بغض النظر عما يخطط المنافسون الآخرون لرفعه. في الواقع ، يكاد يكون من المستحيل رفع أكثر مما خططت له من أجل تجاوز منافس آخر في النقاط. إذا كنت تحقق أهدافك الخاصة لكل مصعد في حدث مع التنفيذ الدقيق ، فستحصل على أقصى استفادة من الحدث بغض النظر عن المكان الذي تضعه في الترتيب النهائي.
