تمتد تمارين لقرص منتفخ في الرقبة تقدم العلاج الطبيعي للمساعدة في تخفيف الأعراض وإصلاح منطقة عنق الرحم. يجب القيام بتمارين على أساس ثابت لكي تكون فعالة. تذكر أبدا ممارسة لنقطة الألم أو الانزعاج. استشر طبيبك قبل الشروع في أي نظام تمرين جديد. قد لا تكون جميع التمارين لك.
فوائد
يمكن لتمارين التمدد لقرص منتفخ في الرقبة تحسين مرونة منطقة عنق الرحم ، أو مدى الحركة. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين قدرتك على أداء حركات العنق اللازمة للبقاء على دراية بالمحيط المحيط بك مثل تقليب عنقك لمعرفة ما هو بجانبك أو خلفك ، بالنظر إلى ما هو فوق الرأس والنظر إلى أسفل لمراقبة سطح المشي. كما يمكن أن تساعد التمارين على تحسين تشحيم المفاصل عن طريق زيادة الدورة الدموية في المنطقة ، وتساعد على تسريع عملية الاستجمام ، وتقليل تيبس الرقبة وتقليل مستويات الألم.
العوامل
قد تساهم مواقف عديدة في قرص منتفخ في الرقبة. يمكن أن تنتج الأقراص المنتفخة من عضلات بطن ضعيفة ، مما يتسبب في عدم استقرار فقري أو بطني ، ويعيش نمط حياة غير مستقر ، وضعية سيئة ، تصلب مفصلي ، مناورات رفع غير ملائمة ، ضعف عضلي أو ضيق. يؤدي إجراء كمية كبيرة من الحركات المتكررة أو الطويلة التي تنطوي على محاذاة غير ملائمة للكتف ، والتراخي و / أو الانحناء أيضًا إلى تضخم أقراص الرقبة.
الذقن الذقن
يمكن استخدام تمرين يعرف باسم ثنية الذقن كممارسة تمدد لقرص منتفخ في الرقبة. اجلس مستقيماً في كرسي ثابت أو حامل أثناء القيام بهذا التمرين. سحب ببطء رأسك مرة أخرى أثناء الدس ذقنك. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسوف تبدو كما لو لديك ذقن مزدوج. اشعر بتمدد خفيف على الجانب الخلفي من رقبتك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. أرجع رأسك ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر تمرين المرونة خمس مرات.
بليد المشددون
يمكن أن يساعدك تمرين التمدد الذي يضغط على شفرات كتفك معاً في إصلاح القرص المنتفخ في الرقبة. قم بهذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم في كرسي ثابت. اسحب شفرات الكتف ببطء ورفق نحو ظهرك ، واضغط عليها معًا بأكبر قدر ممكن من القوة. عقد هذا تمتد لمدة خمس ثوان. تنفس بشكل طبيعي ، لا تحبس أنفاسك. عد ببطء شفراتك إلى الوضع الأصلي. كرر هذا التمرين 10 مرات.
الاعتبارات
يجب أن تؤخذ العديد من العناصر في الاعتبار أثناء أداء تمارين التمدد لقرص منتفخ في الرقبة. ضع في اعتبارك عدم الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة من الوقت لتقليل مستويات التوتر في منطقة الرقبة. يجب أن تكون على علم بشكل خاص بعدم التهدل ، والذي يمكن أن يزيد من انحناء عنق الرحم الخاص بك ويعزز الضغط على المفاصل. فكر في استخدام تقنية RICE التي تتضمن الراحة والثلج والضغط وممارسة التمارين لمساعدة قرصك المنتفخ على الشفاء.
