قد لا تبدو اللياقة البدنية والتغذية كموضوعات مثيرة لمعظم المراهقين ، لكن الصحة الجيدة في السنوات الأصغر سنا تقطع شوطا طويلا نحو حياة أطول وأكثر صحة في مرحلة البلوغ. من المهم أن تتحدث المراهقين عن التغذية والعادات الغذائية الجيدة. تأكد من أنهم يعرفون أن الكالسيوم ، على سبيل المثال ، ضروري للعظام القوية والأسنان البيضاء السليمة. قد يرتبط الشباب بمحادثات التغذية واللياقة عند ارتباطهم بمظهرهم.
اللياقة الطباشير الحديث
يجب على المراهقين الحصول على 60 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية القوية كل يوم ، أو على الأقل معظم أيام الأسبوع ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، أو AHA. تقارير AHA أن النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على وزن صحي ، والتحكم في ضغط الدم والكولسترول ، ويساعد على منع مرض السكري ويعزز الثقة بالنفس واحترام الذات. توصي AHA أيضًا بأنه إذا لم تتمكن من الترتيب لثلاثين دقيقة متواصلة من التمرين ، قم بتقسيمها إلى فترتين مدة كل منهما 30 دقيقة أو أربع فترات من النشاط البدني لمدة 15 دقيقة. في حين أنه من المهم التأكيد على أهمية التمرين ، يجب عليك أن تجعله ممتعًا للأطفال ، تنصح AHA. تزود الرقص والرياضات الجماعية أو الرياضية للشباب المراهقين بفرص لياقة بدنية إذا لم يكن لديهم دروس في التربية البدنية خلال الأسبوع أو لعب رياضة لمدرستهم الثانوية.
الجانب غير الصحي
تحدث إلى ابنك المراهق حول القضايا الصحية التي غالباً ما تظهر خلال سنوات المراهقة لإخراجها في العراء وفهم أهمية الأكل الصحي واللياقة البدنية. لقد تلقت السمنة لدى الشباب ، إلى جانب اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية والشره المرضي ، الكثير من الاهتمام. لا تؤثر هذه الشروط بشكل سلبي على الصحة البدنية فحسب ، بل يمكن أن تؤدي إلى ضغوط عاطفية. في كثير من الحالات ، تكون اضطرابات الأكل والإفراط في تناول الطعام نتيجة لمشاكل مثل الاكتئاب واضطرابات الشخصية. لكن الأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين ، أو AACAP ، تفيد بأن من بين الأسباب الرئيسية للسمنة هي الإفراط في تناول الطعام والعادات الغذائية السيئة.
أكل الحق ، والحصول على صحية
يجب أن يحصل المراهقون على خمس حصص من الفواكه والخضراوات يومياً ، وإذا تمكنوا من الحصول على عادة استبدال أطعمة مغذية ومنخفضة الدسم مثل التفاح والجزر لتسمين الوجبات الخفيفة والحلويات ، فسوف يشهدون قريباً تغيرًا في وزنهم ، وطاقتهم. المستوى والمزاج. توصي AACAP بما في ذلك المراهقين في التسوق لمحلات البقالة وإعداد وجبات الطعام لتعزيز أهمية التغذية. يقترح المركز الطبي لجامعة ماريلاند أنه بالإضافة إلى الإرشاد النفسي ، يعد تقديم المشورة الغذائية أمرًا حيويًا لمساعدة المراهقين المصابين بفقدان الشهية أو الشره المرضي على تطوير فهم واقعي لأنماط الجوع المعتادة والأكل الصحي وصورة الجسم.
بومة الليل
واحدة من أكثر جوانب الصحة في سن المراهقة التي يتم تجاهلها هي النوم الكافي. النوم غير الكافي يؤدي إلى تغييرات في الأيض التي تؤثر على الجوع وزيادة الوزن. كما يحرم النوم السيئ الجسم من الطاقة اللازمة للمشاركة في الرياضة والرقص وحتى في المدرسة. أفادت مؤسسة النوم الوطنية أن المراهقين يحتاجون ما بين 8 1/2 و 9 1/2 ساعات من النوم ليلاً ، ومع ذلك يقدر أن 15٪ فقط من المراهقين يحصلون على هذا القدر. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الذهاب إلى الفراش في وقت سابق ، حاول أن تبدأ طقوس طفلك الليلية في وقت مبكر وتجنب وقت الكمبيوتر أو التلفزيون مباشرة قبل النوم ، لأن ذلك يمكن أن يحفز الدماغ ويجعل من الصعب عليه النوم.
