قد يميل بعض أخصائيو الحميات المتحمسين للبحث عن خطط فقدان الوزن القصوى لإلقاء جنيه غير مرغوب فيه بأسرع وقت ممكن. إن حمية تقييد السعرات الحرارية الشديدة ، مثل طريقة HCG ، تقيد عادةً أخصائيي التغذية على 500 سعر حراري في اليوم. تشكّل الوجبات الغذائية الصارمة التي تقلّ عن 1110 سعرة حرارية مخاطر صحية عديدة. في حين قد تكون قادرة على البقاء مؤقتا على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، لا ينبغي لأحد البقاء لمدة أطول من ستة أسابيع ، يحذر من جامعة ميريلاند المركز الطبي.
الآثار الصحية
تعتبر الحصى المرارية والتعب والشعر والعظام وفقدان العضلات والاختلالات المنحل بالكهرباء وربما الوفاة من بين الآثار الجانبية المحتملة للتقييد الشديد للسعرات الحرارية. النساء اللواتي يستهلكن 500 سعر حراري في اليوم قد يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية - والنساء الحوامل يضعن أطفالهن الذين لم يولدوا بعد في خطر العيوب الخلقية ، كما يحذر مايو كلينك. قد تؤدي الوجبات منخفضة السعرات الحرارية التي تحد من الصوديوم والبروتين مع التشجيع على تناول كميات كبيرة من السوائل إلى نقص صوديوم الدم ، وهي حالة تحدث عند انخفاض مستويات الصوديوم في الدم بشكل غير طبيعي. أعراض نقص صوديوم الدم وتشمل الدوخة ، والارتباك ، والتعب ، والغيبوبة وربما الموت.
البصيرة الخبيرة
يتفق خبراء الصحة بشكل عام على أن 500 ساعة من السعرات الحرارية في اليوم ، أو HCon chorionic gonadotropin ، هي عملية احتيال لا تخفق فقط في فقدان الوزن على المدى الطويل ولكنها تحمل مخاطر صحية خطيرة. يقول بيتر كوهين ، الأستاذ المساعد في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، "إنه متهور وغير مسؤول وغير عقلاني تمامًا" ، وفقًا لتقرير نشرته US World News and World Report. ويقول أنه في حين يمكنك أن تفقد الوزن على النظام الغذائي ، "... وهذا أساسا لأنك لا تستهلك أي سعرات حرارية. وأي فائدة لن تستمر."
الآثار الجانبية لحمية HCG ، والتي يمكن أن تشمل التعب والتهيج ، هي ساحقة ويمكن أن تبدأ على الفور تقريبا ، وفقا لعلم التغذية المسجلة كيري جانز ، المتحدث باسم الجمعية الأمريكية للتغذية.
سوء التغذية
إن البقاء على قيد الحياة على 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية منذ أن أصبحت مصابًا بسوء التغذية عندما لا تستهلك ما يكفي من العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن والدهون والبروتينات ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus. إن حرمان جسدك من فيتامين واحد يمكن أن يسبب سوء التغذية. قد لا يكون لسوء التغذية أي أعراض في الحالات الخفيفة ولكن يمكن أن يسبب فقدان الوزن ، والدوخة ، والتعب ، وضعف العضلات والعظام ، والمعدة المنتفخة ومشاكل في وظيفة الجهاز.
توصيات
إن مضاعفة عدد الأثقال من وزنك المثالي بمقدار 12 إلى 15 سعر حراري سوف يخبرك عن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم الواحد لتزدهر. على سبيل المثال ، فتاة تبلغ من العمر 30 عامًا تنشط بدنياً وترغب في الحفاظ على وزن يصل إلى 125 رطلاً. من شأنه أن يضاعف وزنها بـ15 وتصل إلى 1،875 سعرة حرارية في اليوم. قد تحتاج امرأة من نفس الوزن ولكنها أقل نشاطًا إلى 1500 سعر حراري فقط. يجب أن يتكون السعرات الحرارية اليومية من نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين الهزيل والمكسرات والبذور ، بالإضافة إلى الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس.
