عادة ، الرحلات البحرية مجانية مقابل الطعام والشراب مع ممارسة القليل جدا. (أين ستذهب؟ أنت على متن سفينة في وسط المحيط). لكن البعض منا لا يستطيع - أو ببساطة لا يريد - التضحية بنمط حياته الصحي لمجرد أنه في إجازة .
على الرغم من أن روح الرحلة عادة ما تكون "سأقوم بتناول الطعام وشرب ما دفعت من أجله!" ، فهناك طرق يمكنك من خلالها الحصول على قيمة أموالك مع الحفاظ على محيط الخصر لديك. بالنسبة للمبتدئين ، اخترت الرحلة الصحيحة. في حين أن جولة في منطقة البحر الكاريبي ستكون رائعة بشكل مذهل ومليئة بالمرح ، فمن المحتمل أن تجلس على كرسي صالة يحتسي ماي ماي (ليس هناك أي شيء خاطئ في ذلك ، في حد ذاته).
لذا إذا كنت تتمتع بروح المغامرة مثلي ، فمن الأفضل لك اختيار وجهة أكثر نشاطًا بشكل طبيعي مثل ألاسكا. بالتأكيد ، سيكون الجو بارداً ، لكن الآراء مذهلة للغاية ولكن بطريقة مختلفة تمامًا. وترى هذا النهر الجليدي هناك؟ نعم ، يمكنك رفع ذلك. وحرق طن من السعرات الحرارية في حين كنت في ذلك.
نوع الرحلات البحرية أيضا. ذهبت في رحلة برية وبحرية لمدة أسبوعين مع الأميرة كروز ، لذلك كان هناك الكثير من الخيارات النشطة على متن السفينة ، في الموانئ وخارجها في البرية. بغض النظر عن أيهما تختار ، هناك العديد من الطرق التي تجعل رحلتك أكثر تركيزًا على الصحة والعودة إلى جديد.
كاياك طريقك من خلال ألاسكا. مصدر الصورة: بول نوردمان / الأميرة كروز 1. مزجها أثناء الرحلات
هذه هي فرصتك لتجربة شيء ما لن تفعله (أو قد تفعله) في المنزل. التجديف بالكاياك ، وتسلق الصخور ، ورفع الجبل ، والمشي في النهر الجليدي ، وزيارة نهر التجديف ، والمشي لمسافات طويلة عبر البرية مع دليل دراعي. فعلت كل هذه في رحلتي ، وكان ذلك يستحق كل هذا العناء. رأيت أجزاء من ألاسكا أن زملائي في الرحلات البحرية غابوا وأحرقوا السعرات الحرارية أكثر من الجلوس على متن قارب.
- التجديف: 375 سعرة حرارية في الساعة
- تسلق الصخور: 453 سعرة حرارية في الساعة
- المشي الصاعد: 449 سعرة حرارية في الساعة
- نهر ترميث: 283 سعرة حرارية في الساعة
- المشي لمسافات طويلة عبر البلاد: 340 سعرة حرارية في الساعة
(جميع السعرات الحرارية التي تم حرقها محسوبة لشخص يبلغ وزنها 125 رطلًا عن طريق MyPlate Calorie Tracker الخاص بـ SIMPLEASLIFE.COM.)
2. يمكنك دائمًا اختيار زيادة ذات إرشاد ذاتي
مشاهدة ميزانيتك؟ أو ربما كنت أكثر من نوع المغامرة. يمكنك الخروج بمفردك أو مع صديق وإنشاء رحلة خاصة بك. على سبيل المثال ، عندما كنا في الجزء الأرضي من الرحلة بالقرب من دينالي ، اختارت أنا وأختي أن نرتفع إلى جبل. هيلي اوفرلوك تريل. كان حول رحلة 5.5 ميل ورفع 1.700 قدم ، لكن وجهات النظر المدهشة على طول الطريق وفي القمة كانت مكافأتنا (ذلك وعذاباتنا المتقرحة).
3. المشي في كل مكان وخذ الدرج
تمامًا كما هو الحال في حياتك اليومية ، تضيف الخطوات. صفعة على تعقب اللياقة البدنية أو استخدام واحدة على هاتفك ومعرفة ما إذا كان يمكنك تفوق عدد خطواتك من اليوم السابق. واستفد من هذه السلالم ، ليس فقط أن صعود السلالم يحرق السعرات الحرارية ، بل إنه أيضًا يلفظ أنفاسك.
Caprese هو خيار فاتح الشهية صحية وجميلة. الصورة ائتمان: مارك كاتزمان / الأميرة رحلات بحرية 4. جعل خيارات الطعام الذكية
هذا قد يكون أصعب جزء من البقاء على المسار الصحيح. الإغراءات في كل مكان على متن سفينة سياحية ، ولكن إذا كنت تشرع في رحلتك البحرية مع وضع لياقتك وتغذيتك في ذهنك وتسلح نفسك باستراتيجيات تناول الطعام الصحي ، فيمكنك الحصول على كعكتك وتناولها أيضًا (إذا جاز التعبير).
ابدأ دائما وجبات الطعام مع حساء أو سلطة مرق واختار اللحوم المشوية والأسماك بدلا من المقلية. مشاهدة السعرات الحرارية السائلة ، أيضا (نعم ، وخاصة الخمر). وإذا كنت مسافرًا في ألاسكا ، فستريد تمامًا الاستفادة من المأكولات البحرية المحلية.
يمكنك أيضًا تنزيل MyPlate Calorie Tracker الخاص بـ SIMPLEASLIFE.COM حتى تتمكن من التحقق لمعرفة ما إذا كانت الأطعمة غير المألوفة تناسب وحدات الماكرو الخاصة بك أو ستخرج نظامك الغذائي عن الطعام بشكل كامل.
5. الاستفادة من الصالة الرياضية في السفينة
إذا كنت من الفئران في صالة الألعاب الرياضية في المنزل ، فلا يجب عليك الخروج من النافذة في اللحظة التي تصعد فيها إلى السفينة. حدد موقع الصالة الرياضية على متن الطائرة وخطة بعض الوقت للذهاب. المفتاح هنا هو عدم الابتعاد كثيراً عن روتينك المعتاد. إذا كنت دائما تحصل على العرق في أول شيء في الصباح ، والحفاظ على ذلك.
أو إذا كنت تحب درسًا داخليًا جيدًا لركوب الدراجات أو اليوغا ، فاعرف ما إذا كانت سفينتك تقدم فصولًا للياقة البدنية الجماعية. (لقد قمت بتأدية دروس داخلية في ركوب الدراجات ، وكانت هذه تجربة رائعة على متن سفينة متحركة!)
أعط نفسك الوقت للتأقلم مع حركة السفينة ، على الرغم من. إنه بالتأكيد تحدي توازن مضاف ، ولا تريد أن تسقط في حلقة مفرغة أو تصطدم بشخص ما خلال تجعدات العضلة ذات الرأسين.
6. جعل الوقت لتدليل نفسك
أنت في إجازة! لقد حصلت على بعض وقت السبا. وإذا كنت تتجول في البرية وتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فبإمكانك أن تستفيد عضلاتك المتعبة من التدليك. لقد حددت عن قصد تدليكًا لآخر يوم في رحلتي البحرية للحصول على شيء نتطلع إليه في كل العمل الشاق الذي كنت سأضعه خلال الرحلة.
7. تحديد أولويات نوعية النوم
يجب أن يكون النوم دائمًا أولوية ، ولكن قد يكون من السهل الوصول إلى وضع الإجازة وأردت البقاء في وقت متأخر كل ليلة. محاربة هذه الرغبة وتهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً.
واحدة من الأشياء العظيمة في رحلة الأميرة التي قمت بها كانت أنها أعطت الأولوية لنظافة النوم وجذبت الحواس الخمس من أجل نوم أفضل. "من المهم أن نتذكر أنه قبل كل شيء ، النوم هو تجربة حسية" ، كما يقول خبير النوم المعتمد من قبل المجلس مايكل بريوس ، دكتوراه في الطب "في الواقع ، يجب أن تكون كل خمسة من حواسك مستعدة للقمام حتى يأتي النوم بسهولة ويستمر ليلة طويلة ".
ما رأيك؟
هل سبق لك في رحلة بحرية؟ هل كانت خطتك للحفاظ على لياقتك أو تنغمس؟ هل وجدت أي من هذه النصائح مفيدة؟ هل هناك أي شيء تضيفه؟ شارك قصصك واقتراحاتك في التعليقات أدناه!
