الماء هو أكثر المشروبات صحية للاستخدام كمشروب الذهاب اليومي ، ولكن يمكن أن يكون مملاً لشرب الماء فقط طوال الوقت. لحسن الحظ هناك الكثير من المشروبات الصحية الأخرى المتوفرة لديك في بعض الأحيان ، لذلك لا تحتاج إلى تناول مشروبات غازية غير صحية أو مشروبات طاقة باهظة الثمن لإطفاء عطشك. إن مفتاح دمج المشروبات الصحية في يومك هو استهلاك بعض المشروبات الصحية المختلفة باعتدال بينما لا تزال تشرب بضعة أكواب من الماء كل يوم.
شاي أخضر
الشاي الأخضر صورة فوتوغرافية: ULTRA F / Digital Vision / Getty Images يحتوي الشاى الأخضر ، وهو النبات المصبوب من نبات الكاميليا سينينسيس ، على مركبات تسمى فلافونيدات قد تساعد على منع المرض عند استهلاكه. شرب ثلاثة أكواب من الشاي يوميا يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، وفقا لمعهد لينوس بولينج. قد يحمي الشاي الأخضر أيضًا من السرطان وهشاشة العظام وتسوس الأسنان. قد يساعد شرب الشاي الأخضر أيضًا الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.
حليب
صورة رصيد الحليب: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images يعد الحليب أحد أفضل مصادر الكالسيوم المتاحة ، مما يوفر حوالي ثلث الكمية اليومية الموصى بها للبالغين في كوب واحد. بالإضافة إلى الكالسيوم ، فإن الحليب غالباً ما يكون محصناً بالفيتامينات D و A ، وهي مواد غذائية أساسية تفيد العظام والعينين. الحليب قليل الدسم هو أيضا منخفض في السعرات الحرارية ، مما يجعلها خيارا جيدا لأخصائيو الحميات. قد يساعد الحليب حتى على تعزيز فقدان الوزن ، على الرغم من أن هذا الاستخدام لا يزال قيد التحقيق.
عصائر الفواكه والخضروات
عصائر الفواكه والخضروات الصورة: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images عصائر الفواكه والخضروات المصنوعة من عصير 100 في المئة ولا يمكن أن تكون السكريات المضافة مشروبات صحية عند استهلاكها باعتدال. في حين أنه من الأفضل دائمًا الحصول على المواد الغذائية من خلال الأطعمة الكاملة ، إلا أن العصير يمكن أن يكون طريقة سهلة للحصول على كميات قليلة من الفواكه والخضروات يوميًا. كن حذرا من قراءة قائمة المكونات للتأكد من أن ما تقوم بشرائه هو حقا عصير 100 في المئة وليس لكمة محملة بالسكر. حتى أن 100٪ من عصائر الفاكهة يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية ، لذا لا تستهلكها بكميات كبيرة.
نبيذ احمر
الصورة الحمراء النبيذ الصورة: Creatas / Creatas / Getty Images كوب من النبيذ الاحمر في اليوم قد يساعد على حماية القلب عن طريق زيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو HDL ، في الدم. ربما يكون المركب المسمى ريسفيراترول مسؤولاً عن تعزيز هذا النوع الجيد من الكوليسترول ، على الرغم من أن مضادات الأكسدة الأخرى والفلافونويد الموجودة في النبيذ الأحمر يمكن أن تسهم في التأثير الوقائي أيضًا. ومع ذلك ، لا تشرب أكثر من واحد أو اثنين من النظارات يوميا ، لأن الآثار السلبية لاستهلاك الكحول يمكن أن تفوق بسرعة أي فائدة قد يعطيك النبيذ الاحمر.
الكاكاو الساخن
صورة فوتوغرافية للكاكاو الساخن: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images إذا كنت تحب الشوكولاتة ، فإن الأخبار التي تفيد بأن الكاكاو الساخن يمكن أن يكون مشروبًا صحيًا قد يكون خبرًا جيدًا بشكل خاص. يحتوي الكاكاو الساخن على ضعف كمية مضادات الأكسدة في النبيذ الأحمر وأكثر من الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات. تذكر ، على الرغم من ذلك ، أن إضافة السكر أو محلول الألبان كامل الدسم إلى الكاكاو الخاص بك يمكن أن يحول هذا العلاج الصحي إلى واحد غير صحي. يعتبر الكاكاو الساخن طريقة جيدة للحصول على جرعة يومية من الشوكولاتة الداكنة الصحية بدون الدهون المشبعة التي توجد عادة في شريط الشوكولاتة ، طالما أنك تقصر نفسك على كوب واحد في اليوم.
