إن Ab Lounge Sport عبارة عن آلة لياقة بدنية منزلية تم تصميمها لاستخدام التمارين الفورية لمساعدتك على تهوية عضلات البطن. يأتي دليل مالك صالة Ab Lounge Sport كاملاً مع روتين تدريب أساسي للمبتدئين ويعطي توصيات لعدد المجموعات وممثلي المستخدمين المتوسطين والمتقدمين أيضًا.
المراحل
وفقًا لدليل مالك الجهاز ، سيتضمن تمرين Ab Lounge ثلاث مراحل. الأول هو مرحلة الإحماء ، والتي تتكون من خمس إلى 10 دقائق من نشاط هوائي خفيف من اختيارك لتخفيف عضلاتك ، تليها خمس إلى عشر دقائق أخرى من التمدد. تعطي الصفحات 6 و 7 من الدليل أمثلة ومخططات عن الامتدادات التي يمكنك استخدامها. تتكون المرحلة الثانية من تدريبات Ab Lounge Sport ، والتي تم تلخيصها في أقسام الروتينية الأساسية والتجريب من الدليل. النشاط النهائي هو مرحلة التبريد والإطالة. يمكنك استخدام نفس الامتدادات التي تقوم بها في مرحلة الاحماء لتبريدها أيضًا.
الروتين الأساسي
يدرج دليل المالك ما مجموعه ستة تمارين يمكنك القيام بها على Ab Lounge Sport. وهي تشمل القبطان الأساسي ، والقفص المائل ، والرافعة الشوكية مع رفع الساق ، والذراع الممددة ، وطول الساق المطواة ، والجذع وفتحة الفخذ. كل تمرين يحتوي على وصف تفصيلي ورسم تخطيطي لمساعدتك في تنفيذه بشكل صحيح. الهدف من ذلك هو بناء نقطة يمكنك القيام بها من مجموعة واحدة من كل تمرين 15 مرة قبل تكثيف روتينك.
مكافأة تجريب
من المفترض إضافة التمرينات الإضافية بمجرد وصولك إلى مجموعة واحدة من 15 ممثلين لكل تمرين في الروتين الأساسي. تم تصميم التدريبات الجديدة - المطواة المتقدمة والقبضة الجانبية - للمدربين من المستوى المتوسط إلى المستوى المتقدم. وتستهدف الرافعة المتطورة المستقيمة البطنية المستقيمة والمثبّتات الورك ، وتستخدم عناصر المطواة الأساسية. تستهدف الطوافة الجانبية البطنية المستقيمة والبطنية المستقيمة. يتم تضمين الأوصاف والرسوم البيانية التفصيلية لمساعدتك على تنفيذ كل تمرين بشكل صحيح.
الاعتبارات
يجب أن تأخذ مستوى لياقتك الحالي بعين الاعتبار قبل بدء برنامج التمرين على Ab Lounge Sport. يصنف دليل مالك الصالة الرياضية Ab Lounge كل مستخدم كمبتدئ أو متوسط أو متقدم ، على أساس مستوى اللياقة البدنية ، ويخصص التدريبات وفقًا لذلك. ننصح المبتدئين ، أو أولئك الذين لا يعملون ، بأن يقوموا بتمرين من 8 إلى 10 ممثلين لكل تمرين. يجب أن يبدأ التدريبات الوسيطة أو أولئك الذين يمارسون التمارين لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر بإجراء مجموعتين من 10 إلى 12 ممثلاً لكل تمرين. بالنسبة للمتقدمين ، أو الذين مارسوا التمارين لمدة ستة أشهر على الأقل ، يوصي دليل المالك بالبدء بمجموعتين من 12 إلى 15 ممثلاً لكل تمرين.
