إن كيس الجراب عبارة عن كيس صغير مملوء بالسوائل يقع أمام غطاء الركبة أو الرضفة ، مما يساعد العظام في مفصل الركبة على التحرك بسلاسة. يحدث التهاب الجراب عندما تصبح ملتهبة الجراب ويملأ الكيس مع السوائل الزائدة. أكثر الأسباب شيوعًا هي الإصابة أو الإصابة بالركبة ، أو قضاء الكثير من الوقت في الركوع. كما يمكن أن يحدث بسبب عدوى بعد قطع أو جرح في الركبة. وعادة ما توصف التمارين لعلاج التهاب كيسي.
الأعراض
العلامات الأكثر شيوعاً للإصابة بالتهاب كيسي هي ألم في مفصل الركبة وصعوبة في الانحناء أو الركوع على ركبتك. قد تلاحظ أيضًا تورمًا واحمرارًا حول غطاء الركبة. العلاجات الأكثر شيوعا هي الراحة الأولية والأدوية المضادة للالتهابات ، تليها تمارين لتحسين نطاق الحركة في المفصل. إذا كان التهاب الجراب ناتجًا عن عدوى ، بدلاً من إصابة ، قد يوصي طبيبك برسم بعض السوائل الزائدة خارج الكيس.
اوتار الركبة
قبل البدء بتدريبات التقوية ، قم بتمديد مفصل الركبة المصاب لتحسين نطاق حركته ، حسب ما يقول مستشار صحة الطب الرياضي. استلق على ظهرك في مدخل ، مع الأرداف الخاص بك يتماشى مع دعامة الباب والساق المصابة الأقرب إلى الإطار. ارفع ساقك المصابة واسترخيها على طول الإطار ، وحافظ على ساقك الأخرى على طول الأرضية. قم بتصويب ساقك المرتفعة قدر المستطاع دون التسبب في الألم واحتفظ بها لمدة 30 إلى ثانية. راحة وتكرار ثلاث مرات.
عجل تمتد
قف أمام الحائط ، مع وضع أصابع قدميك على بعد بوصتين منه ، ثم خذ خطوة للوراء مع ساقك المصابة. ثني ركبتك الأمامية وانزلق في الحائط ، وحافظ على ساقك الخلفية بشكل مستقيم. يجب أن تشعر بتمدد أسفل ركبتك وفي عضلة الساق. أدر أصابع قدمك الخلفية قليلاً وأبقي الكعب على الأرض طوال امتداده. انتظر لمدة 30 ثانية وتكرر كلما أمكنك ذلك على مدار اليوم.
تمارين تقوية الفخذ
لعمل عضلات الفخذ الرباعية في مقدمة الفخذ ، اجلس على الأرض مع ساقك المصابة مباشرة أمامك ، ثم انحنى ساقك الأخرى إلى الجانب أو حتى السقف. شد عضلات الفخذ الرباعية في ساقك المصابة واضغط برفق على مؤخرة الركبة إلى الأرض. انتظر لمدة خمس ثوان ، استرخ وتكرر 20 مرة. لأوتار عضلاتك في مؤخرة فخذك ، ثني ساقك المصابة قليلاً ، مع فقط الكعب الذي يلمس الأرض ، وتصويب ساقك الأخرى على طول الأرضية. عقد لك أوتار الركبة لحفر كعب الساق المصابة في الأرض ، وعقد لمدة خمس ثوان وتكرار 20 مرة.
