المعكرونة المقلية هي طبق مشهور في جميع أنحاء آسيا ، لأنها توفر قاعدة نشوية للحوم والخضروات أو غيرها من الطبقة. المعكرونة المقلية غنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية العالية ، لذلك فهي ليست مثالية لجميع الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشعيرية المقلية عالية في الصوديوم والكوليسترول ، لذلك إذا كان لديك احتياجات غذائية خاصة ، تجنب هذا الطبق أو تناوله بشكل مقتصد.
سعرات حراريه
المعكرونة المقلية هي كثيفة السعرات الحرارية ، كما 4 أوقية. تخدم 300 سعرة حرارية. ويشمل هذا المبلغ 15 في المئة من الكمية اليومية المقترحة من 2000. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد لا يكون استهلاك الشعيرية المقلية مثالية ؛ يستغرق الأمر 31 دقيقة من الركض أو ساعة و 22 دقيقة من رفع الأثقال لحرق 300 سعرة حرارية.
الكربوهيدرات
تأتي معظم السعرات الحرارية في المعكرونة المقلية من الكربوهيدرات. كل 4 أوقية. يحتوي على 62 غ من الكربوهيدرات ، وهو ما يعادل أربعة أضعاف الكمية في شريحة من الخبز. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي لجسمك ، لذا قد يكون تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مفيدًا قبل التمرين.
بروتين
تقدم المعكرونة المقلية كمية معتدلة من البروتين ، ولكنها ليست طعامًا كثيف البروتين نظرًا لمحتوى السعرات الحرارية العالية. كل 4 أوقية. يحتوي على 10 غرام من البروتين ، وهو ما يزيد على 2 غرام أكثر من كوب من الحليب الخالي من الدسم ، الذي يحتوي على 80 سعرة حرارية ، ويوفر. يحتاج جسمك إلى البروتين لبناء وإصلاح العضلات وأنسجة الجسم الأخرى.
سمين
المعكرونة المقلية ليست مقلية ، لذلك فهي ليست عالية جدا في الدهون. 4 أوقية. خدمة من المعكرونة المقلية عموم يحتوي على 2 غرام من الدهون. وفقا لمعهد الطب ، تستهلك ما بين 20 و 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية من الدهون للحصول على صحة مثالية.
الأساسية
على الرغم من ارتفاع محتوى الكربوهيدرات ، إلا أن المعكرونة المقلية ليست غنية بالألياف. كل 4 أوقية. يحتوي التقديم على 1 غرام فقط من هذا المغذي ، الذي يوفر الشبع ، ويعزز صحة الجهاز الهضمي ويمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. المدخول اليومي الموصى به هو 25 غرام للبالغين و 38 غرام للبالغين.
صوديوم
المعكرونة المقلية عالية في الصوديوم. كل 4 أوقية. يحتوي على 350 ملغ من الصوديوم ، والتي تضم 15 في المئة من المدخول اليومي الموصى به من الصوديوم. قد يزيد الصوديوم بدرجة كبيرة من ضغط دمك.
كولسترول
كل 4 أوقية. خدمة من المعكرونة المقلية عموم يحتوي على 55 ملغ من الكوليسترول. وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، تستهلك أقل من 200 ملغ يوميا للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الفيتامينات و المعادن
المعكرونة المقلية ليست مصدرا قويا للمغذيات ، لكنها توفر بعض الفيتامينات والمعادن. كل 4 أوقية. تناول المعكرونة المقلية المقلاة يحتوي على 25 في المئة من الاستهلاك اليومي المقترح من الحديد و 2 في المئة من المدخول اليومي المقترح من فيتامين أ.
