التقدير لعضلات قوية ، منغم ينمو. لم يعد ينظر إليها على أنها مجرد لاعبون كمال أجسام ، أصبحت العضلات معروفة لمزايا مثل الاستقرار المشترك وزيادة حرق السعرات الحرارية وقوة العظام. لسوء الحظ ، من السهل فقدان كتلة العضلات مع تقدمك في السن أو عند عدم ممارسة التمارين الكافية. بمجرد فقدان العضلات ، قد يكون من الصعب استعادتها لعدة أسباب.
الكثير من أمراض القلب
من المفترض أنك ستحتاج إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون حتى يمكن لتلك العضلات التي تبنيها أن تبرز. التمارين الرياضية الهوائية ، أو تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات أو الطفر ، هي طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يمكنك القيام بالكثير من هذا الشيء الجيد. الكثير من القلب يحرق الأنسجة العضلية جنبا إلى جنب مع الدهون والجليكوجين. تحتاج إلى القيام بأمراض القلب لصحة القلب والأوعية الدموية جيدة. ومع ذلك ، لضمان أنك تقوم ببناء العضلات بكفاءة ، عليك أن توازن توازنك التدريبي مع تدريب القوة.
القيام بأمراض القلب لأربعة أيام في الأسبوع يكفي. إذا كنت تمارس تمرينات ذات كثافة معتدلة مثل المشي السريع ، فاحرص على القيام بـ 30 دقيقة ؛ لتدريبات القوة الشديدة مثل القفز على الحبل أو الجري ، فإن 15 دقيقة ستفعل.
تغذية سيئة
الأكل يسرق جسمك من المواد الغذائية التي تحتاجها للعمليات مثل الطاقة ونمو العضلات والإصلاح. اتباع نظام غذائي متوازن أمر لا بد منه. البروتينات ضرورية لبناء الأنسجة العضلية وتزويد النيتروجين ، وهو أمر حاسم لوظيفة العضلات المناسبة. توفر الكربوهيدرات الوقود الذي تحتاجه للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. أيضا ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات ، يبدأ جسمك في استخدام البروتين من العضلات للحصول على الطاقة.
تعتبر الدهون مصدرًا جيدًا آخر للطاقة ، وتلعب دوراً في وظائف مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ونقل المغذيات. اختر الأطعمة الصحية في كل مجموعة غذائية رئيسية ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الكاملة والأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية مثل السلمون والماكريل وبذور الكتان.
بإفراط
إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أسرع من التدريبات التدريبات على الوزن ، قد تقرر القيام بها كل يوم. لا يزيد هذا فقط من خطر التعرض للإصابة ، ولكنه يؤدي في الواقع إلى إبطاء نمو كتلة العضلات. لا تنمو العضلات أثناء جلسات تدريب القوة الخاصة بك ؛ يقومون بإصلاحه وتنموه خلال فترات الراحة بين الجلسات. كلما تدربت أصعب ، زادت المدة التي تحتاجها للتنفيذ.
بالنسبة للمبتدئين ، يعد التدريب ثلاثة أيام في الأسبوع هو الأفضل ، وفقًا لجون ليتل ، مؤلف كتاب "Beginning Bodybuilding". وبمجرد أن تصبح أكثر تقدمًا ، ستحتاج إلى خفض التردد بشكل أكبر لمنح عضلاتك مزيدًا من الوقت للتطوير كما تريد يضيف لهم ، يضيف.
اعتبارات أخرى
بعض الحالات الصحية يمكن أن تسبب ضمور العضلات ، والتي يمكن أن تجعل بناء العضلات أكثر صعوبة أو مستحيلة. وتشمل هذه الحالات التهاب المفاصل ، واستخدام الكورتيكوستيرويدات على المدى الطويل ، وإصابة الحبل الشوكي ، ومرض لو جيريج أو التصلب الجانبي الضموري والضمور العضلي. ومع ذلك ، فإن هذه الحالات تظهر أيضًا أعراضًا أخرى بالإضافة إلى صعوبة في بناء العضلات ، مثل صعوبة المشي ، أو السقوط المتكرر ، أو تشنج العضلات أو الشلل. استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا لاحظت أي أعراض أخرى غير عادية.
