معظم الناس يواجهون نوعا من التغيير في مزاجهم وسلوكهم عندما تتحول الفصول. التحولات في كمية الضوء البيئي المتاحة خلال الفصول قد يكون لها تأثير عميق على كيمياء جسمك. يلاحظ بعض الأفراد انخفاضا في مستويات الطاقة ويتطلبون المزيد من النوم مع انخفاض الضوء. وتشمل التغييرات السلوكية المحتملة الأخرى العزلة عن العائلة والأصدقاء ، أو زيادة استهلاك الأغذية والكافيين.
الموسمية البشرية
أقوى دليل على الموسمية البشرية يأتي في شكل اكتئاب الشتاء ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). عادة ما يعاني الأفراد المصابون بـ SAD من نوبات اكتئابية تبدأ في أواخر الخريف أو بداية فصل الشتاء ، ويبدأون في الشعور بتحسن عند اقتراب الربيع أو الصيف. قد يؤثر العيش في المنطقة الشمالية مع فصول الشتاء القاسية والظلام الممتد على مستويات الميلاتونين ، وهو هرمون يؤثر على النوم. عندما تنخفض ساعات النهار ، تزداد مستويات الميلاتونين ، والتي يمكن أن تسبب التعب والاكتئاب لبعض.
كما أن الظلام الدامس يعطل إيقاع الجسم اليومي لأن تقليل التعرض لأشعة الشمس يخبر الجسم أن ينام عندما يستيقظ. يوفر لك الضوء إشارات بيئية تؤثر على اتساع حدقة العين ، واليقظة ، ومعدل ضربات القلب ، ومستويات الميلاتونين. في الواقع ، فإن الضوء الذي يدخل شبكية العين يحدد الإيقاع اليومي الخاص بك.
يمكن أن تحدث هذه الاستجابة للمواسم في الاتجاه المعاكس عندما يتحول الطقس الحار ومشمس ، ويبدأ جسمك في تلقي التعرض الممتد للضوء. يعاني بعض الأفراد من الأرق ، أو يصبحون أكثر قلقاً ، وسرعة الانفعال وفرط النشاط خلال الربيع والصيف. تسمى هذه الحالة "الاضطراب العاطفي الموسمي العكسي".
علاج او معاملة
يختلف الإيقاع اليومي لكل شخص اعتمادًا على علم الوراثة والظروف البيئية. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة التحضر ، يميل الناس إلى قضاء المزيد من الوقت في العمل داخل المكاتب في المكاتب التي لا نوافذ لها مما كانوا يفعلون في العصور السابقة. يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس الناتج إلى انخفاض في مستويات الجسم من فيتامين د والسيروتونين والدوبامين ، والتي يمكن أن تؤثر على كيمياء الدماغ.
تم العثور على العلاج بالضوء ، أو العلاج الضوئي ، لتكون مفيدة للغاية للتخفيف من حدة بعض الأعراض الاكتئابية. يستخدم العلاج الضوئي أضواء صناعية لتقليد الضوء من الخارج ، مما يؤدي إلى حدوث تغييرات في الدماغ يمكن أن تساعد في رفع مستويات السيروتونين والدوبامين. يمكنك أيضًا استخدام محاكيات الفجر التي تحاكي شروق الشمس لمساعدتك على الاستيقاظ دون الشعور بالجرأة. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين الرياضية اليومية لمدة 30 دقيقة من موازنة كيمياء الدماغ وزيادة مستويات الطاقة لديك. في الحالات الخفيفة من SAD ، أظهرت إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية الإضافية إلى نظام غذائي متوازن بالفعل لتخفيف بعض الأعراض الاكتئابية. إذا لاحظت أنك تواجه نمطًا موسميًا من الاكتئاب الشتوي وتشعر بأن الأعراض شديدة ، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين. حاول أن تحتفظ بدورية عن التغييرات السلوكية بحيث يمكنك تقديم معلومات دقيقة عن الأعراض إلى طبيبك. ممارسة نمط حياة صحي كل يوم بحيث يمكنك التمتع بكل موسم من السنة.
