مع كل فرحة الأبوة تأتي أيضا الحقائق - الاستحمام الطويل هو الآن ترفا والحصول على لحظة صمت هو علاج الحلو. إن العثور على وقت للعمل كأم مشغولة أمر صعب ، لكنه ليس مستحيلاً. حدد أهداف اللياقة حتى تتمكن من وضع خطة تمارين مصممة لحياتك. مع القليل من التخطيط وبعض الإبداع ، يمكنك الحصول على وقت ممتع مع أطفالك والعمل في 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع - 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع - على النحو الموصى به من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
اكتب نفسك في
عندما تحدد موعدًا لممارسة التمارين ، فمن المرجح أن تتبعه. اجلس كل أسبوع واكتب في الوقت المناسب وماذا ستفعل في التقويم. جداول العمل المزدحمة تكون عرضة للتغير من أسبوع لآخر ، لذلك من الأفضل أن يتم تحديد موعد التمرين على أساس أسبوعي. يسمح لك تدريباتك المكتوبة على التقويم للعائلة برؤية توفرك والتخلص من الأعذار. لا بأس إذا كنت لا تستطيع القيام بـ 30 دقيقة متتالية من التمرين - ممارسة التمرين إلى ثلاث زيادات لمدة 10 دقائق من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة للحصول على متطلباتك اليومية.
الحصول على المحمول
الصالة الرياضية ليست المكان الوحيد الذي يمكنك ممارسة التمارين فيه. عندما تكون في ممارسة كرة القدم لطفلك ، ابحث عن مكان مفتوح على طول الهامش وأجري 20 دقيقة من التمارين المتداخلة - 20 ثانية من التمرين مع 10 ثوان من الراحة. عندما يبدأ طفلك في إثارة الضجة ، أخرجه إلى الخارج في عربة الأطفال وانتقل لممارسة رياضة العدو لمدة 20 دقيقة. في المتنزه ، استخدم طاولة نزهة لترتيب الخطوات ، و pushups انحدار ، ورؤوس ثلاثية الرؤوس.
العقبات الإبداعية والمعاشرة
قد يكون العثور على وقت جيد مع أطفالك أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. حاول إعداد مسار عقبة في الفناء الخلفي الذي يشتمل على تمارين ويؤديها معهم. سيعتقدون أنه ممتع وستحصلون على التمرين. نموذج لياقة بدنية لأطفالك من خلال جعلهم ينضمون إليك في التدريبات الخاصة بك. سوف يحبون قضاء بعض الوقت معك حتى لو كانت بسيطة مثل المشي وركوب الدراجات واليوغا أو السباحة معا.
مجموعة جاهزة الذهاب
التحضير هو مفتاح الحصول على جدول تجريب ناجح. إن العثور على القليل من الوقت على مدار اليوم أو الأسبوع يُحدث فارقًا كبيرًا في تحقيق أهداف اللياقة. لديك فرقة مقاومة ، حصيرة اليوغا أو زوج من الدمبل في سيارتك حتى تكون دائما على استعداد لأية فرصة لممارسة التمارين الرياضية. إذا مارست التمارين في الخارج ، فاحصل على خطة احتياطية للطقس القاسي. توفر مراكز التسوق والمراكز المجتمعية ومراكز الترفيه مساحة للتمرين في الأماكن المغلقة بتكلفة قليلة أو بدون تكلفة.
