إفراغ كيس القماش الخشن المدرب الشخصي ، ومن المرجح أن يسقط نظام التعليق منه. ختم البحرية السابق راندي هيتريك خلق نظام التعليق الأول كوسيلة للحفاظ على لياقتهم أثناء بعثاتهم. يمكن تثبيت الجهاز المحمول خفيف الوزن على سطح تحمل وزن الدراسة. ويستخدم وزن الجسم وممارسة الجاذبية كمقاومة لأداء تمارين الجسم الكلي. بما أن الجسم موقوف جزئيًا ، فإن التمارين تتطلب من المستخدم إشراك عضلات القلب الأساسية وغيرها. للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ بدفء ، ثم من ثماني إلى 10 تكرار لكل تمرين.
التدريب الأساسي
ضع قدميك بأمان في حمالات القدم موضوعة مباشرة تحت نقطة الربط. الاستلقاء على معدتك مع وضع يديك الكتفين بعيدا. هدفين الجذع الخاص بك عن طريق إشراك عضلات البطن ، بعقب والفخذ أثناء الضغط إلى وضع ذراع مستقيم. من هنا يمكنك فتح وإغلاق الأرجل. جلب الركبتين نحو الصدر ، ثم العودة إلى وضع الجسم على التوالي ؛ النزول إلى الساعدين عن طريق الانحناء في المرفقين. الانتظار لمدة خمس ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأصلي ؛ والحفاظ على ساقيه على التوالي ، تكتيك في تشكيل "V".
الجسم السفلي
اضغط على مقبض واحد في كل يد ، خطوة إلى الوراء حتى الأشرطة مشدود ، عرض الكتفين القدمين بصرف النظر. استعد للمشي مع عضلات البطن ، وأسفل الجسم نحو الأرض ، واسترخي مع الوركين لا يقل عن 90 درجة من الأرض. من هذا الموقف ، التراجع إلى وضع البداية. عقد القرفصاء ، واتخاذ خطوتين جانبيتين لكل جانب قبل العودة إلى نقطة البداية ؛ عندما تسحب من القرفصاء ، ارفعي ركبة واحدة. جوانب بديلة.
الجزء العلوي من الجسم
المشي مرة أخرى مع مقبض واحد في كل يد. عندما تكون الأشرطة مشدودة ، قم بتمشي قدميك إلى الأمام حتى ينحني مرفقيك على جانبي الجسم وأنت تميل إلى الخلف قليلاً. تبقى الساقين جامدة لتمارين الجزء العلوي من الجسم. تصويب ببطء من الأسلحة. إشراك عضلات الظهر الأوسط لسحب ما يصل. أضف إلى الخطوة السابقة عن طريق فتح الذراعين إلى الجانب مثل "T". تصويب الذراعين ، وتحويل راحتي اليدين والقيام بتمرين العضلة ذات الرأسين للعودة لبدء الموقف.
تعلم كيفية عمل النظام
قبل إجراء أي تمرينات مع المدرب المعلق ، تأكد من أنه يمكنك الحفاظ على استقرار أسفل الظهر مع عضلات البطن. استثمر في جلسات قليلة مع مدرب شخصي معتمد قبل تجربة التمارين بنفسك لتعلم الشكل المناسب. توفر صالات الألعاب الرياضية والاستوديوهات برامج تدريب جماعية صغيرة تتميز بتدريبات التعليق للحصول على تجربة أكثر بأسعار معقولة.
