كل ما تريده هو أن تصبح أقوى وأكثر لياقة ، لكن الألم في عضلات البطن لديك يعيقك. إن الحنان في بطنك السفلي لا يؤثر فقط على قدرتك على الانقباض والتواء ، بل يمكن أن يسبب عدم الراحة عند الوصول أو تغيير الاتجاه - بل قد يؤذي عندما تعطس!
تحدث معظم عضلات البطن التي يتم سحبها في الجزء السفلي من المعدة ، حيث تلتصق العضلات بالحوض. تظهر هذه الحالة المؤلمة على أنها حنان والالتهاب والتورم المحتمل. درجة سحب البطن تختلف من معتدلة إلى حادة. قد تشعر بألم حاد عندما تنسحب العضلة ، خاصة إذا وصلت إلى نقطة التمزق الخطيرة.
إذا لم تكن متأكدًا من حدوث الإصابة ، فاعلم أنك غالباً ما تقوم بسحب القيمة المطلقة عند رفع الأوزان الثقيلة أو أثناء نشاط يتضمن تغييرات سريعة في الاتجاه والموضع. عادة ، أنت تسحب المستقيمة البطنية - العضلة الأمامية السطحية التي تشكل ستّة حزمة - لكن من الممكن سحب العضلات الجانبية لأذنك الداخلية أو الخارجية.
الأنشطة المسؤولة
يمكن أن يؤدي الدور السريع في ملعب كرة القدم ، أو القفز على الترامبولين ، أو التلاعب في هوكي الملعب ، أو تغيير الاتجاه عندما تتحرك بسرعة سريعة أثناء كرة القدم إلى سحب عضلات البطن. كما يمكن أن يؤدي الامتداد المفرط للعمود الفقري في العمود الفقري - كما يحدث أثناء بعض التحركات الجمبازية - إلى إصابة في عضلات البطن.
لاعبو الجمباز ، قافز القفز ، لاعبي البيسبول ، قاذفات رمي الرمح والمصارعة هم بعض من الرياضيين الأكثر عرضة للإصابة. عندما تقوم برفع الأثقال ، خاصةً النمط الأولمبي مع الخدوش والنظافة ، فقد تتسبب أيضًا في ضرر.
صورة فوتوغرافية من Shot-Up: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images الكثير من حالات الاعتصام يمكن أن تتسبب في الإفراط في الاستخدام والتوتر العضلي أيضًا. إذا كنت جديدًا في التمرين ، وترغب في الحصول على لياقة بدنية سريعة وأداء 100 جلسة أو جراحات ، فبإمكانك أن تتفاقم أو تسحب عضلات البطن.
في جميع هذه الحالات ، تحدث الإصابة عندما تكون قوة حركتك أقوى مما تتحمله عضلاتك. تمدد العضلات وإذا استمرت ، تبدأ الألياف بالتمزق. عندما تتحرك بسرعة ، من الصعب التوقف في الوقت المناسب لمنع الضرر. سحب خفيف هو امتداد مفرط في حين أن سحب حاد يمكن أن يكون تمزق كامل ، وهو خبر سيئ.
علاج او معاملة
الراحة هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج عضلات البطن التي تم سحبها. توقف عن أداء الجرش والتثبيت والتقلبات حتى يتبدد الألم وقام طبيب بتطهيرك للنشاط. إن الاستمرار في عمل عضلة مصابة سوف يؤدي إلى إطالة أمد الألم وقد يؤدي إلى تفاقمها.
عند شفاء العضلات ، ضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة عدة مرات في اليوم. قد تجد أن القليل من الحرارة ، مثل حمام دافئ أو منشفة ساخنة ، يريح العضلات حتى تتمكن من العمل. إذا كانت عضدتك المصحوبة مصحوبة بالورم ، فلا تستخدم الحرارة.
إذا وافق طبيبك على ذلك ، فإن مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية قد تساعد أيضًا في تخفيف الألم. لا تستخدمها لتكون بطلا و "العمل" من خلال الألم. لن تستفيد إذا استمررت في تمرين العضلات المصابة.
الوقاية
قد تظن أنه من الواضح ، ولكن لا تفعل الكثير في وقت مبكر هو طريقة بسيطة لتجنب عضلات البطن التي تم سحبها. إستراتيجيات أخرى يجب وضعها في الاعتبار:
- قم بالإحماء قبل القيام بأي تمرين ، حتى مجموعة من جلسات الاعتصام. يزيد الاحترار من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل ، مما يجعلها أكثر حركة وأقل عرضة للإصابة.
- سهولة في برنامج تجريب جديد. بغض النظر عن كيفية "إدراك" نفسك ، إذا كان التمرين جديدًا بالنسبة لك ، فعليك الالتزام بأوزان خفيفة والتأكيد على الشكل. حافظ على عدد متواضع من التكرار أيضًا.
- استخدم التقنية المناسبة عند الرفع ، حتى عند إعداد التمرين. اطلب من صديق لك أن يكتشفك واستخدام رف حديد عندما يكون الوزن ثقيلًا جدًا بحيث لا يمكن رفعه بأمان من الأرض.
