تم تطوير كرة spikey في الدنمارك ، وهي عبارة عن كرة تدليك صغيرة مغطاة بالغطس تستخدم لتحرير ضيق العضلات ، مما يسهل المرونة وتحسين الوضعية. تجنب استخدام الكرة spikey إذا كان لديك التهاب حاد ، ورضوض شديدة أو أمراض المفاصل. يجب أن تكون التمارين خالية من الألم ، تاركة العضلات المستهدفة تشعر بأنها أخف وأكثر استرخاءً بعد ذلك.
سوبر سبين
وتشجع الامتدادات العلوية الخلفية حركة أكثر مرونة في العمود الفقري العلوي ، القفص الصدري والصدر. استلق على الأرض واضع كراتين شبيهتين أسفل ظهرك العلوي بحيث يقع أحدهما على جانبي عمودك الفقري بين ريشتي الكتف. مع ثني ركبتيك نحو السقف و أقدامك مستوية على الأرض ، قم بتصويب ذراعيك إلى السقف وقللهما فوق و خلف رأسك نحو الأرض. كرر ذلك 10 مرات ، وزفر من فمك أثناء تحريك ذراعيك إلى وضع البداية.
الكمال Pectorals
تمرين الإفرازات الصدرية يساعد على فتح عضلات الصدر ، مما يفيد أولئك الذين لديهم أكتاف مستديرة ومدارة داخليا من قضاء فترات طويلة من الجلوس. قف بالقرب من إطار الباب أو الجدار وضع كرة spikey بين داخل مفصل الكتف. استخدم الجدار لدحر الكرة عبر صدرك أفقيًا ، واتجاه ألياف العضلات في العضلة الصدرية. التحرك ذهابا وإيابا من مفصل الكتف إلى مفصل الكتف 10 مرات.
قدم رائعة
يمكن القيام بتمارين عديدة لتخفيف القدمين. للمساعدة في الحد من التهاب اللفافة الأخمصية ، وتهيج في اللفافة الأخمصية تحت القدمين ، ضع كرة سبكية تحت قوس قدمك اليسرى وتنحى على الكرة لمدة 30 ثانية. كرر مرة أو مرتين في كل قدم. يمكنك أيضًا ممارسة التوازن الخاص بك عن طريق موازنة قدم واحدة على الكرة في كل مرة ، تحوم لمدة 30 ثانية. قف بالقرب من الحائط أو الكرسي حتى يكون لديك شيء لتثبت نفسك إذا فقدت رصيدك.
الساقين فاتنة
لتنعيم جوانب الساقين والأرداف ، استلق على ظهرك بكرة واحدة على جانبي ساقك ، العظم المسطح في أعلى الحوض. ضع وسادة تحت رأسك لمنع إجهاد الرقبة. حرك وزنك قليلاً من الكرة إلى الكرة حتى تشعر بالإفراج عن التوتر. قد تحتاج إلى ضبط الكرات بشكل دوري إذا كانت خارج الموضع. يمكنك إطلاق مزيد من جوانب الساقين ببساطة عن طريق استراحة جانب ساقك على كرة.
