مؤشر كتلة الجسم ، أو BMI ، وتكوين الجسم هي طرق لتحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي - وبالتالي ، إذا كنت تواجه مخاطر أعلى من الأمراض المرتبطة بالبدانة ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب . كلا النوعين من القياسات لها فوائدها وعيوبها ، وكيفية استخدامها لقياس مدى تقدمك في اللياقة يعتمد على نقطة البداية والأهداف.
BMI vs Body Composition
يوفر مؤشر كتلة الجسم نظرة ثاقبة عما إذا كنت من المحتمل أن تكون في وزن صحي ، بناءً على وزنك وطولك. يمكنك بسهولة إدخال معلوماتك في الآلة الحاسبة على الإنترنت لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، أو حسابها يدوياً باستخدام المعادلة أدناه:
BMI = [weight، in pounds / (height، in inches x height، in inch)] x 703.
تركيب الجسم لا ينظر مباشرة إلى وزن جسمك. إنه مقياس لمقدار وزنك الذي يأتي من كتلة العجاف ، والتي تشمل العضلات والعظام والنسيج الضام والماء ، وكم يأتي من الدهون. إذا كنت تزن 150 رطلاً ، و 120 رطلاً من ذلك هو كتلة هزيلة ، فلديك تركيبة جسم تبلغ 20٪ من الدهون في الجسم.
إيجابيات وسلبيات قياس مؤشر كتلة الجسم
غالبا ما يستخدم مؤشر كتلة الجسم كمقياس للسمنة لأنه من السهل معرفة ذلك. أنت لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن ، فقط مقياس ومقياس شريط الحصول على وزنك والطول. وهو أيضًا مقياس جيد لمعرفة ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي للشخص العادي.
ومع ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم ليس أفضل مقياس للجميع. إذا كنت تعاني من "الدهون النحيلة" - وهذا يعني أن لديك وزن صحي للجسم ولكن الدهون في الجسم أعلى من أن تكون صحية - قد تكون صحية وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، ولكن لا يزال لديك خطر أكبر من الإصابة بمرض مرتبط بالبدانة. يصبح مؤشر كتلة الجسم أقل فائدة مع تقدمك في العمر. يفقد معظم الناس كتلة العضلات ويكتسبوا الدهون مع تقدمهم في العمر ، لذلك يكون لديك خطر أعلى من "الدهون النحيلة" في مؤشر كتلة الجسم الصحي الأكبر سناً الذي تحصل عليه. على العكس ، لا يكون مؤشر كتلة الجسم مناسبًا دائمًا للأشخاص الأصحاء والعضلات. قد يُعتبر مؤشر كتلة جسمك زائدًا أو بدينًا ، على الرغم من انخفاض مستويات الدهون.
إيجابيات وسلبيات قياس تكوين الجسم
إن قياس تركيبة الجسم يوفر نظرة أكثر صحةً لمخاطر صحتك وأمراضك من مؤشر كتلة الجسم. ولأنه يقيس مقدار وزنك الذي يأتي من الكتلة الخالية من الدهون وكم يأتي من الدهون ، فستحصل على نظرة ثاقبة لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، بغض النظر عن الوزن الفعلي الذي تتخذه.
على سبيل المثال ، فإن الشخص "الدهن النحيل" الذي يتمتع بوزن صحي وفقًا لمؤشر كتلة الجسم يعتبر أكثر من الدهون وفقًا لتركيب جسمه ، لذلك يتم تنبيهه لخطر الإصابة المرتبط بالسمنة. بالمقابل ، سيكون لدى الشخص العضلي الذي لديه مؤشر كتلة الجسم "السمنة" تركيبة جسم صحية بسبب كتلته العالية من الدهون المنخفضة ومستويات الدهون المنخفضة. إن النظر إلى تركيبة الجسم قد يُظهر انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة ، حتى وإن كان وزنهم أكثر من الشخص العادي.
من الصعب قياس الجسم أكثر من مؤشر كتلة الجسم. يتطلب الأمر عمومًا الوصول إلى معدات طبية مدرّبة بالإضافة إلى معدات طبية باهظة للحصول على نظرة دقيقة على تركيبة جسمك. طرق قياس تكوين الجسم في المنزل - مثل جداول الدهون في الجسم - ليست دقيقة للغاية ، ويمكن أن تعطي قراءات غير دقيقة.
أهداف تهدف إلى
ويتراوح مؤشر كتلة الجسم الصحي بين 18.5 و 24.9 - وهو ما يتراوح بين 125 إلى 168 رطلاً لشخص يبلغ طوله 5 أقدام و 9 بوصات على سبيل المثال - وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. أي أقل من ذلك ، وكنت تعتبر نقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك هو 24 إلى 29.9 ، فأنت تعتبر زيادة الوزن ، ومؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 يعتبر بدينا.
تعتمد الأهداف المثالية لتكوين الجسم على نوع جنسك ، حيث تحتاج النساء إلى مزيد من الدهون في الجسم أكثر من الرجال من أجل الإنجاب. بشكل عام ، تعتبر تركيبة الجسم التي تزيد على 32 في المائة من الدهون من البدينين بالنسبة للنساء. بالنسبة للرجال ، فإن القطع هو 25 في المئة من الدهون في الجسم.
يعتمد المقياس الذي يجب عليك اختياره لقياس مدى تقدمك على أهدافك الحالية المتعلقة بالوزن واللياقة البدنية. إذا كنت تعاني حالياً من زيادة الوزن أو السمنة من حمل الوزن الزائد ، فابدأ بتتبع تقدمك عن طريق قياس مؤشر كتلة الجسم. عندما تقترب من وزن هدفك ، يمكنك تحويل تركيزك إلى تركيبة الجسم لقياس فقدان الدهون ، لأنك قد تلاحظ تغيرات أكثر دقة على المقياس كلما اقتربت من وزن صحي.
إذا كنت بالفعل في وزن صحي ، ففكر في قياس تركيبة جسمك للتأكد من أنك لا تحمل الكثير من الدهون. إن اكتساب العضلات وفقدان الوزن قد لا يكون له تأثير كبير على مؤشر كتلة جسمك ، ولكنه قد يؤثر تأثيراً عميقاً في تكوين جسمك ، فضلاً عن خطر الإصابة بمرضك.
