ليس عليك أن تنفق الكثير من المال من أجل خدمة حمية توصيل الوجبات إذا كنت تريد إنقاص وزنك. يمكنك إنشاء خطة تخفيف الوزن المناسبة الخاصة بك باستخدام الأطعمة المجمدة من متجر البقالة بمجرد أن تفهم كيفية اختيار الوجبات المجمدة وما هي الأطعمة الأخرى التي يجب إضافتها لإنشاء نظام غذائي صحي.
أساسيات
ابتكر أخصائي التغذية نظامًا غذائيًا يسمى "أنا أحب هذا الدايت" والذي يستخدم الأطعمة المجمدة كجزء رئيسي من خطة الوجبات. في الأساس ، يمكنك تناول وجبة إفطار صغيرة ووجبة صحية متجمدة لكل وجبة غداء وعشاء. أضف أربع حصص إضافية من الخضار وثلاث حصص إضافية من الفاكهة على مدار اليوم ، بالإضافة إلى كوبين من الحليب الخالي من الدسم أو منتجات الألبان الخالية من الدهون. كل يوم يمكنك أيضا اختيار العلاج الذي هو 100 سعرة حرارية أو أقل.
صنع الخيارات الصحيحة
يجب أن تكون ثلاثة على الأقل من الخضار اليومية الإضافية الخاصة بك خضروات غير فلسية ، لأن هذه هي أقل في السعرات الحرارية من الخضار النشوية وأفضل لفقدان الوزن. عند اختيار وجبات الطعام المجمدة ، اختر تلك التي تحتوي على أقل من 500 سعر حراري ، وأقل من 600 ملليغرام من الصوديوم وأقل من 3 جرامات من الدهون المشبعة في كل وجبة ، توصي الجمعية الأمريكية للسكري. بعض الوجبات المجمدة منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع. اختر الوجبات المجمدة التي ستوفر لك ، إلى جانب الأطعمة الأخرى التي تتناولها ، ما لا يقل عن 1200 سعر حراري في اليوم إذا كنت امرأة أو 1800 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت رجلاً.
الفوائد المحتملة
إن استخدام وجبات العشاء المجمدة الجاهزة كأساس لمعظم وجبات الطعام يساعدك على التحكم في حصصك والسعرات الحرارية. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت أو الرغبة في طهي وجبات الطعام ويعتمدون على الطعام الجاهز. إن إضافة الفواكه الطازجة أو المجمدة والخضروات غير النظامية إلى وجبات الطعام المجمدة يتيح لك تناول كمية أكبر من الطعام دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية. وذلك لأن هذه الأطعمة منخفضة في كثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل غرام. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتناول المزيد من الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة للتحكم في الجوع أثناء فقدان الوزن.
اعتبارات السعرات الحرارية
في حين أن تناول الأطعمة المجمدة من السوبرماركت يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، إلا أن هذا صحيح فقط إذا اخترت الأطعمة التي تناسب ميزانيتك اليومية من السعرات الحرارية والتحكم في أحجام جزءك. تحتاج إلى إنشاء عجز يبلغ 3500 سعر حراري لكل رطل من الوزن الذي تريد أن تخسره من خلال تناول كمية أقل من الطعام ، وممارسة الرياضة أكثر أو كليهما. بعض الأطعمة المجمدة ليست سوى صحية ومنخفضة في السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يمكن أن تحتوي الوجبات المجمدة على 650 سعر حراري لكل وجبة. قراءة الملصقات للتأكد من تناول وجبة واحدة فقط من وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة. يمكن أن يساعد قياس حصة واحدة وفقًا لملصق الطعام وإخراج الباقي على ذلك ، يوصي بشبكة معلومات التحكم في الوزن.
الانتقال
بمجرد فقدان الوزن الذي تحتاج إلى فقده ، قد تحتاج إلى الانتقال إلى نظام غذائي أكثر طبيعية. في هذا الوقت ، ستكون على الأرجح معتادًا على أحجام الوجبات المجمدة ، لذلك يمكنك استخدام هذه الإرشادات كدليل لمقدار اللحوم والأطعمة النشوية. مع بعض التجارب ستعرف كم يمكنك زيادة حجم الجزء الخاص بك دون استعادة الوزن. إذا بدأت في استعادة الوزن الذي فقدته ، استخدم الوجبات المجمدة مرة أخرى للعودة إلى المسار الصحيح.
