لتغيير تركيبة جسمك أو لتحسين أداء التمرين ، يمكن أن يكون لأخذ مكملات معينة في الأوقات المناسبة ، مثل التمرين المسبق ، تأثير كبير على نتائجك. على الرغم من إغراق السوق بالمكملات التي تدعي أنها تعزز التدريبات ، إلا أن أخذ الملحق قبل التمرين أثبت فعاليته في تعظيم جهودك في صالة الألعاب الرياضية. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج ملحق.
ألانين بيتا
في دراسة أجريت عام 2009 من قبل جامعة أوكلاهوما ونشرت في "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" ، قام الباحثون بفحص تأثيرات بيتا ألانين ، وهو حمض أميني يتم تعزيزه لزيادة أداء التمارين الرياضية ، على موضوعات عالية الأداء. التدريب على فترات الشدة ، أو HIIT. اكتشف العلماء أن المشاركين المكملين مع بيتا ألانين لديهم تحسينات كبيرة في استخدام الأكسجين وكتلة الجسم النحيل أثناء أداء HIIT ، مقارنة مع المجموعة الثانية.
كافيين
تعزيز القوة في صالة الألعاب الرياضية لا يوفر فقط دفعة نفسية ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة في نمو العضلات. في بحث تم نشره في عدد مايو 2010 من "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية" ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين أخذوا الكافيين قبل تجريبهم شهدوا زيادة في قوة الأداء أثناء التدريبات مقارنة بالمجموعة الثانية. وعلاوة على ذلك ، فإن تناول الكافيين يقدم أيضا هزة من الطاقة والتركيز خلال التدريبات.
بروتين مصل الحليب
أخذ البروتين حول التدريبات أمر بالغ الأهمية لمنع انهيار العضلات وتعزيز نمو العضلات. في بحث نشر في عدد أغسطس 2006 من "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء والغدد الصماء والأيض" ، اكتشف العلماء أن تناول بروتين مصل اللبن الشراب قبل التدريب يعزّز تخليق البروتين ، أو عملية نمو العضلات داخل الخلايا.
أرجينين
هرمون النمو أمر حيوي لخفض الدهون في الجسم وزيادة تخليق البروتين ، وفقا لبحث أفاد في عدد مايو 2006 من "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي." وقد تبين أن مكملات أرجينين تم اتخاذها قبل التمرين لتحفيز انتاج هرمون النمو خلال التمرين من خلال منع الذاتية الافراج عن السوماتوستاتين.
الكرياتين
يعد كرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية شعبية في السوق ، وهو يوفر مجموعة من الفوائد التي تعزز أداء التمارين الرياضية ، بما في ذلك تعزيز القوة وزيادة حجم التدريب ، وفقًا لبحث نشر في العدد الصادر عام 2003 من مجلة "الكيمياء الحيوية الجزيئية والخلوية". ، مكملات الكرياتين النتائج في المكاسب في كتلة خالية من الدهون.
