يعد ركوب الدراجات وسيلة فعالة منخفضة التأثير للحفاظ على لياقتك وصحتك. ويوفر العديد من الفوائد مثل زيادة القوة والتحمل ، وكذلك تقليل الدهون في الجسم. يستخدم ركوب الدراجات بشكل رئيسي الساقين ولكنه يتضمن أيضًا عضلات الجسم العلوي مثل الصدر والظهر والعضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية والكتفين لتحقيق الاستقرار وأداء المناورات.
يزيد من قوة الساق
يتم تحقيق زيادة في قوة الساق عن طريق استخدام إيقاع منخفض ومقاومة عالية. يشير الإيقاع إلى مدى سرعة دورانات الدواسة. لزيادة قوة الساق ، يجب عليك استخدام إيقاع أقل من 80 دورة في الدقيقة. ركّز على استخدام أداة توفّر مقاومة كبيرة. على سبيل المثال ، على دراجة ذات 18 سرعة ، ضعها في ترس عالي ورابع ، والارتفاع هو أكبر ترس يقع بواسطة الدواسات والرابع هو الترس الرابع الخارج من العجلة الخلفية.
يزيد من قدرة الساق على التحمل
مقابل قوة الساق المتزايدة ، يتطلب التحمل المتزايد للساق قوة كبيرة ومقاومة منخفضة. وهو مثالي لاستخدام إيقاع أكثر من 100 دورة في الدقيقة ومعدات منخفضة نسبيا. على سبيل المثال ، على دراجة ذات 18 سرعة ، ضعها في وضع منخفض وسادس ، حيث تكون أصغر تروس للدواسات ، والسادس هي الترس السادس باتجاه الخارج من العجلة الخلفية.
يحسن التنسيق
يتطلب ركوب الدراجات تعاون معظم عضلات جسمك. عندما تحاول ركوب الدراجة لأول مرة ، فإنك تفتقر إلى التنسيق لركوبها والسقوط. أولاً ، يجب أن تعمل ساقيك بشكل متزامن مع دواسة فعالة. عندما تكون إحدى ساقي الحركات في الجزء السفلي من حركة الدواسة ، فإن الساق الأخرى يجب أن تستولي على الفور وتضغط على الدواسة المقابلة. يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على توازن الدراجة باستخدام النواة والدواسة في نفس الوقت. يجب أن تعمل أذرعتك أيضًا معًا للتثبيت على المقود والفرامل.
يقلل الدهون في الجسم
يحرق ركوب الدراجات الكثير من السعرات الحرارية ، ما يصل إلى 500 في 30 دقيقة من ركوب الخيل. هذا سيساعد في فقدان الوزن من خلال إحداث عجز في السعرات الحرارية. وهذا يعني أنه إذا كنت تستهلك 2500 سعرة حرارية في اليوم ، وحرق 500 وحدة حرارية ، فإن ذلك سيترك 2000 فقط لجسمك لاستخدامه في الوظيفة اليومية. هذا يعني أنه سيعود إلى حرق الدهون من أجل الطاقة. يحتاج السعر إلى 3500 سعرة حرارية لتساوي 1 رطل ، لذلك فإن العجز اليومي في 500 سعرة حرارية يعني أنك قد تخسر 1 رطل أسبوعيًا.
