الأشخاص الذين يعانون من جنونويد ، أو "شكل الكمثرى" ، يميلون إلى حمل وزن زائد في الجزء السفلي من الجسم حول الوركين والفخذين والبطن. على الرغم من أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يؤلفان وصفة لفقدان الوزن لدى عامة السكان ، يمكن أن تساعد التوصيات المحددة لأنواع معينة من الجسم في تخفيف الوزن والصحة العامة.
التحديات
يقع نوع الجسم gynaeoid في فئة endomorphs من الناس. غالبًا ما يعمد الحشرات إلى تخزين المزيد من الدهون ويزيد من صعوبة فقدان الوزن من أنواع الجسم الأخرى. تتضمن التحديات التي تواجهها الجيويدويدات مع التمارين الرياضية اختيار الأنواع الصحيحة من الأنشطة لدرء زيادة الوزن.
أنشطة القلب
ينبغي على Gynaeoids التركيز على أنشطة القلب مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة لحرق السعرات الحرارية. لفقدان أو الحفاظ على الوزن ، والانخراط في الأنشطة التي من شأنها حرق ما يكفي من السعرات الحرارية للتصدي لتلك المستهلكة. استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب أو آلة حاسبة السعرات الحرارية لتتبع التدريبات القلب وضبط شدة ومدتها عند الضرورة.
تدريب القوة
يجب أن تنخرط أنواع الجسم الجنينية في تمرين القوة الخفيفة مع التركيز على التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية. استخدم الأوزان الخفيفة إلى المعتدلة وقم بإجراء عدد أكبر من الممثلين عند حوالي 12 إلى 20. عند تدريب القوة ، قلل فترة الراحة بين المجموعات إلى ما لا يزيد عن 60 ثانية. القيام بذلك يحافظ على قلبك في منطقة حرق الدهون.
نصائح
الاتساق هو مفتاح ل gynaeoids عندما يتعلق الأمر بممارسة. اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل الرياضات الجماعية ، وجدول مواعيد حرق السعرات الحرارية في روتينك الأسبوعي. الأنشطة اليومية مثل المشي ، استخدام السلالم بدلاً من المصاعد والعمل المنزلي كل حرق السعرات الحرارية على النحو الموصى به للجيوناويدس الذين يرغبون في الحفاظ على وزن صحي.
