في مقال بعنوان Psychology Today ، يشير طبيب النفس ، نيل بيرتون ، M.D. ، إلى أن الرسائل السلبية ، أو المرض الجسدي ، أو أحداث الحياة المجهدة ، أو الشعور العام بغياب السيطرة على حياتك يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات ، كما هو الحال في تجارب الطفولة الصادمة والتخلي عنها. يمكن أن يؤدي انخفاض الثقة بالنفس إلى الاكتئاب لأن الاكتئاب غير المعالج يمكن أن يؤدي إلى تدني احترام الذات. قد تنمي النساء ذوات الاحترام الذاتي المنخفض عقلية الضحية ، مما قد يزيد من صعوبة رؤية العالم بطريقة إيجابية ويؤكد نفسه.
البؤس يحب الشركة
كلما طالت فترة إمتناع المرأة المزمن بانخفاض الثقة بالنفس ، كلما شعرت بالعجز والشلل الذي تشعر به عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات في أفكارها وسلوكياتها. دون أن تدرك ذلك ، يمكنها أن تبحث عن أشخاص في حياتها يعززون نظرتها السلبية تجاه نفسها ومن حولها. توصي شركة Burton بالبحث عن دعم الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين يمكن الاعتماد عليهم لمساعدتها على البدء في البحث عن شركة الأشخاص الإيجابيين. في حين أنه ليس من الضروري التخلص من الشركة السلبية تمامًا ، إلا أنه قد يكون من المفيد التخلص منها حتى تتمكن من التعامل بشكل أفضل مع قيمتها الذاتية.
سلبي إلى إيجابي
تغيير طريقة رؤية النساء لأنفسهن هي عملية وقد تحتاج بعض النساء إلى مساعدة من محترف للقيام بذلك. جميع النساء لديها القدرة على إجراء تغييرات والنجاح في حياتهن. في المرة القادمة يحدث شيء سلبي ، اغتنم الفرصة لتحويلها إلى وضع إيجابي ، وفقا للمادة ، "سبع خطوات إلى احترام الذات" ، نشرت على موقع جامعة ولاية أوريغون. على سبيل المثال ، إذا كان احترامك لذاتك يعاني لأنك لم تحصل على الترقيات التي عملت بها بجد ، فخذ خطوة إلى الوراء وقرر ما يمكنك القيام به بدلاً من ذلك. قد تجد فرصًا جديدة بالرجوع إلى المدرسة وزيادة إمكاناتك المهنية.
الاعتماد على الذات
يمكن لتجارب قليلة تعليم النساء دروسًا كبيرة. بدلا من الانتظار لزوجها أو بارع لإصلاح الضرب في الحائط خلف باب الحمام ، يمكنها أن تلتقط البسكويت وتفعله بنفسها. النجاحات الصغيرة تجعل المرأة تشعر بأنها محققة وجيدة عن نفسها. يمكن لهذا الشعور دفعها إلى اتخاذ المزيد من المخاطر وتطوير الثقة بالنفس واحترام الذات. في مقال مركزي نفسي ، يوصي مود بورسل ، LCSW ، بأن تبقى النساء مع أهدافهن مع الموقف الذي يمكنهن القيام به. من خلال التمثيل بثقة ، سوف تبدأ النساء في الشعور به كذلك. كما يمكنهم الاهتمام بالنساء الأخريات في حياتهن اللواتي يخاطرن ويملكن إحساسًا سليمًا بالثقة بالنفس ويجندن واحدة أو أكثر منهن كمرشد لهن.
والطبيب هو في
العلاج النفسي ، وخاصة العلاج الموجه نحو الهدف ، مفيد للنساء اللواتي يعانين من مشاكل احترام الذات ، وفقًا لما ورد في مقال "احترام الذات" الذي نشر على موقع Good Therapy.org. وسواء تم النظر إليها كفرد ، أو في مجموعة ، أو كعلاج للحيوانات الأليفة ، فإن العلاج الموجه نحو الهدف يمكن أن يساعد النساء على الكشف عن أسباب انخفاض تقديرهن لذاتهن أثناء وضع خطة لاتخاذ خطوات لتعزيز إحساسهن بالذات. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة قادرة على المنافسة وتجري ممارسة لمقارنة نفسها بالآخرين ، فقد تشعر أنها غير كافية عندما لا ترقى إلى مستوى معاييرها. هذا يمكن أن يؤثر على تقديرها لذاتها. إذا ألقت خطابًا أقل من ممتاز في مؤتمرها الأخير المتعلق بالعمل ، يمكن أن يساعدها معالجها على وضع خطة للتعامل بفعالية مع النكسات مثل هذه بطريقة لا تتشابك مع قيمتها الذاتية.
