إذا كان لديك ساعة لحرقها ، يمكنك إنقاص وزنك عن طريق القيام بشيء ما كنت تقوم به منذ حوالي سن الثانية - المشي. انها غير مكلفة ولا تأخذ أي مهارة خاصة لم تكن قد شحذ بالفعل.
في حين أن المشي يحتوي على عدد لا يصدق من الفوائد الصحية ، يعتمد مقدار الوزن الذي تخسره بالضبط على مقدار الوزن الذي تزنه ، ومدى سرعة المشي وطبيعة التضاريس التي تمشي فيها أو منحنى جهاز المشي الخاص بك. وكما هو الحال مع أي نوع آخر من التمارين ، يعتمد مقدار ما تخسره في المقام الأول على مدى تحكمك في نظامك الغذائي.
فوائد المشي
بالتأكيد ، المشي يحرق السعرات الحرارية ويساعدك على فقدان الوزن. لكن ، هناك الكثير منها! عندما تمشي بخطى سريعة - مثلا 3.5 ميل في الساعة أو أكثر - فأنت تمارس تمارين هوائية. تعمل العضلات الكبيرة في الجزء الأسفل من جسمك ، والتي تحتاج إلى الكثير من الوقود. كما يضخ المشي أيضًا معدل تنفسك ومعدل ضربات القلب ، حتى يتمكن الدم من توصيل الأكسجين والوقود إلى العضلات ونقل النفايات بعيدًا.
إن المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم على مستوى مكثف يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك الأمراض الفيروسية والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. على الرغم من أنه أسهل على مفاصلك من الجري ، فإنه لا يزال له بعض التأثير على كاحلك والركبتين والوركين والعمود الفقري ، مما يقوي عظامك ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
خذها إلى صالة الألعاب الرياضية. ائتمان الصورة: eggeeggjiew / iStock / GettyImages المشي لتخفيف الوزن
كلما زادت وزنك كلما قمت بحرق المشي لمدة ساعة. لذلك فإن الشخص الذي يزن 125 رطلاً يحرق 240 سعرة حرارية يسير لمدة ساعة في 3.5 ميل في الساعة ، لكن شخصاً يزن 185 رطلاً يحرق 356 سعر حراري.
تفقد رطل واحد من الوزن لكل 3،500 سعرة حرارية تحرقها (أو تقضي على حميتك). وبما أن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل يمشي ساعة في 3.5 ميل في الساعة يحرق 356 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، فإن الأمر يحتاج إلى حوالي 10 أيام ليفقد الجنيه. هذا حوالي 37 جنيهًا في السنة بدون إجراء أي تغييرات أخرى.
إذا كنت تريد أن ترى الوزن ينطلق بسرعة أكبر قليلاً ، فهناك ثلاثة أشياء يمكنك تغييرها:
1. سرعة المشي
أي نوع من النشاط ، حتى في نزهة على مهل ، يحرق السعرات الحرارية ، ولكن كلما سرت بشكل أسرع ، كلما كنت تحرق أكثر. يحرق شخص - 155 رطل - 298 حريرة في 3.5 [مف] ، 334 حريرة في 4 [مف] و 372 سعرات حراريّة في ال [ريسك] سرعة من 4.5 [مف]. المشي ساعة واحدة يوميا ، وهذا يترجم إلى 2.6 جنيه شهريا في 3.5 ميل في الساعة ، 2.9 جنيه شهريا في 4 ميلا في الساعة و 3.2 جنيه شهريا في 4.5 ميل في الساعة.
2. التضاريس والانحدار
إذا كنت تمشي في التضاريس الجبلية ، فأنت تحرق مزيدًا من السعرات الحرارية أثناء الصعود إلى أعلى مما لو كنت تمشي في مكان مسطح. يمكنك أيضا زيادة كثافة وحرق تمرين الركض الخاص بك عن طريق المشي على المنحدر. ويشير شخص يزن 170 رطلًا يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة إلى حرق 259 سعرة حرارية ، ولكن يمكنه تعزيز حرق ما يصل إلى 408 سعرًا حراريًا يسير صعودًا. هذا يترجم إلى فقدان الوزن أقل بقليل من رطل واحد في الأسبوع.
3. النظام الغذائي
يمكن أن يساعد المشي على تحسين صحتك وتحسين ملفك الشخصي ، ولكنك لن ترى الكثير من فقدان الوزن إذا لم تشاهد أيضًا سعراتك الحرارية. يمكن لعدد قليل من المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة أو الأجزاء الفائقة الحجم على مائدة العشاء أن تعوض عن السعرات الحرارية التي قطعتها. قم بتحميل الخضروات وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية والدهنية وتناول وجبات غذائية متوازنة ومتناسبة بشكل صحيح لضمان فقدان الوزن الذي تفقده أثناء المشي للأبد.
ما رأيك؟
هل تحاول حاليا انقاص وزنه؟ أو هل ساعدك المشي على فقدان الوزن في الماضي؟ هل تفضل المشي خارجا أو في حلقة مفرغة؟ هل تعتقد أنك ستغير طريقة المشي للتمرين بعد قراءة هذه المقالة؟ شارك أفكارك وقصصك وأسئلتك في التعليقات أدناه!
