يقوم اثنان من الأوتار في كل كاحل بتوصيل عضلة الساق بالعظام في منتصف قدمك وقوس قدمك. التهاب الأوتار الشظوي هو إصابة يمكن أن تؤثر على أحد أو كل من هذه الأوتار ، مما يسبب الألم والالتهاب والحنان. بدون علاج ، يمكن أن يتصاعد التهاب الأوتار الشظوي إلى حالة أكثر خطورة تسمى الأوتار ، والتي تقول الكلية الأمريكية للقدم وجراحي الكاحل أنها قد تحتاج إلى جراحة لتصحيحها. يمكن أن تكون الطرق غير الجراحية مثل الشلل والأدوية المضادة للالتهابات طرق فعالة للبدء في علاج التهاب الأوتار الشظوي ، تليها تمارين تقوية مع تقلص الأعراض.
سبب
التهاب الأوتار الشظوي هو في الغالب نتيجة للحركات المتكررة. تشمل الأنشطة المرتبطة عادة بالأوتار الشظوية ، وفقا ل PhysioAdvisor.com ، الرقص ، كرة السلة ، كرة القدم أو الكرة الطائرة. إن المشي المستمر أو الجري بشكل مستمر ، وخاصة على السطوح المنحدرة أو التضاريس غير المستوية ، قد يؤدي في كثير من الأحيان إلى تغيير الاتجاه أو القفز لأعلى أو لأسفل ، مما يؤدي في النهاية إلى الألم والالتهاب الذي يتميز به التهاب الأوتار. الحركات المتكررة وحدها لا يمكن أن تسبب التهاب الأوتار الشظوي ، ولكن ما لم توجد عوامل كامنة أيضا. هناك عاملان أساسيان يصفهما موقع PhysioAdvisor.com أن الصلة مباشرة بالتمارين تتضمن ضعف المرونة وضعف العضلات.
ابدء
يجب ألا تقوم بأي تمرين حتى يقوم الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم حالتك ويعطي موافقته. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك التوقف عن ممارسة إذا عاد الأعراض. ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدا أو شديد جدا يمكن أن تفاقم حالتك وتمدد فترة الشفاء. تقترح جامعة بوفالو قسم جراحة العظام في بوفالو ، نيويورك ، البدء في التمرين فقط عندما يمكنك تحمل وزنك بشكل مريح على كاحلك المصاب بكعبك على الأرض.
وظيفة
وتقول جامعة بافالو في قسم جراحة العظام إن وظيفة التمرين الشظوي لا يقتصر فقط على تقوية العضلات والأوتار الشظوية ، بل أيضًا لتقوية مفصل الكاحل بالكامل. سيشكل نطاق التدريبات الحركة والموازنة جوهر برنامج التعزيز الخاص بك. ما لم ينصحك الطبيب بخلاف ذلك ، يقترح PhysioAdvisor.com إجراء تمارين التقوية ثلاث مرات كل يوم.
مجموعة من تمارين الحركة
مجموعة من تمارين الحركة يمكن أن تشمل أولا تحريك قدمك وكاحلك صعودا وهبوطا ، وتمتد بقدر ما تستطيع من دون الشعور بألم لتكرار 10 إلى 20 ثم تتكرر ، هذه المرة تحرك قدمك وكاحل داخل وخارج. ممارسة تمارين جيدة أخرى يوحي بها UBDO هي امتداد المنشفة. لفعل هذا ، اجلس على الأرض وتمتد ساقك المصابة. أمسك منشفة اليد بكلتا اليدين ، قم بتدويرها حول كرة قدمك ، مع الحفاظ على ساقك مستقيمة ، اسحب المنشفة نحوك. احتفظ بمركزك لمدة 30 ثانية ، ثم كرر مرتين.
تمارين التوازن
تمرين التوازن الجيد هو توازن ساق واحد. حاولي موازنة ساقك المصابة لمدة 30 ثانية ، أولاً مع فتح عينيك ومن ثم إغلاق عينيك. يمكن أن تساعد زيادة رفع القدم أيضًا في تحسين التوازن. قف واقفلي مرة أخرى على كعبك بحيث تكون أصابع قدميك بعيدة عن الأرض لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا. كرر هذا التمرين تسعة مرات ثم قم بعمل مجموعتين إضافيتين من 10.
