فقدان الوزن من ثمانية جنيهات لا يجب أن يكون محبطًا. يتطلب الأمر تفانيًا من جانبك ، ولكن مع مزيج من النظام الغذائي والتمرين ، ستصل إلى هدفك. يتم تحقيق فقدان الوزن عند إنشاء رصيد السعرات الحرارية السلبي. واحد رطل من فقدان الوزن يساوي 3500 سعرة حرارية. تأتي السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها وتزويد الطاقة لأنشطتك. عندما تأكل أكثر مما تستخدم ، يخزن جسمك الفائض كوزن. المفتاح ، إذن ، هو أن تأكل ما تحتاجه وتحرق المخازن الموجودة لديك بالفعل. هذا لا يحدث في يوم واحد ، بنفس الطريقة التي لم يحدث فيها الوزن الزائد بين ليلة وضحاها. تكون على استعداد لتوديع الثمانية جنيه في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع.
الخطوة 1
قلل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة تتراوح من 10 إلى 15 بالمائة. الصورة الائتمان: Plustwentyseven / Photodisc / غيتي صور قلل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 15 في المائة ، أو بمقدار 250 سعرة حرارية كل يوم. تناول الأطعمة من مجموعة متنوعة من المصادر مثل الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة.
الخطوة 2
قم بزيادة مستوى نشاطك اليومي من خلال المشاركة في مدة لا تقل عن 30 دقيقة من التمرينات الهوائية ، و الصورة الفوتوغرافية: Steve Mason / Photodisc / Getty Images قم بزيادة مستوى نشاطك اليومي من خلال المشاركة في 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والركض والرقص والتزلج الريفي على الثلج والتجديف ، لحرق حوالي 250 سعرة حرارية كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فستحرق 261 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة سيرًا على الأقدام. حرق نفس العدد من السعرات الحرارية من خلال تدريب الوزن لمدة 30 دقيقة مع فترات راحة قصيرة ، مما يزيد أيضك أيضًا. أو قم بإجراء رقصة هوائية لمدة 25 دقيقة لحرق 250 سعرة حرارية.
الخطوه 3
الحفاظ على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية لمدة ثمانية أسابيع لتفقد ثمانية جنيهات بأمان. مصدر الصورة: جون هوارد / الرؤية الرقمية / Getty Images خطط لإنقاص رطل واحد في الأسبوع إذا كنت تأكل 250 سعرة حرارية أقل كل يوم وتحرق 250 سعرة حرارية كل يوم بما مجموعه 3،500 سعرة حرارية في الأسبوع. الحفاظ على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية لمدة ثمانية أسابيع لتفقد ثمانية جنيهات بأمان.
الخطوة 4
خفض السعرات الحرارية الواردة وحرق السعرات الحرارية بمبلغ إجمالي قدره 28000 سعرة حرارية لتفقد ثمانية جنيهات. زيادة مستوى النشاط اليومي لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية كل أسبوع.
نصائح
- استمر في التركيز على هدفك والقيام بالعمل اليومي المطلوب للوصول إليه.
تحذيرات
- استشر طبيبك قبل أن تقوم بضبط نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
