غومبو ، وهو عبارة عن حساء كريول غني يحتوي على البامية والبصل والفلفل الأخضر والطماطم والرو - خليط مطبوخ من الطحين والدهن - والمأكولات البحرية وكذلك النقانق أو أي نوع آخر من اللحم ، بمثابة وجبة دسمة في يوم بارد. السعرات الحرارية في البامية قد تساهم في أهدافك الغذائية اليومية.
سعرات حراريه
تحتوي وجبة واحدة من كوب واحد من البامية على 320 إلى 450 سعر حراري. وتختلف السعرات الحرارية تبعا لأنواع اللحوم والمأكولات البحرية المدرجة في الحساء وكذلك الخضروات المستخدمة. استنادا إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن عدد السعرات الحرارية في البامية يساوي 16 إلى 22.5 في المائة مما تستهلكه في يوم واحد.
العناصر الغذائية
العديد من السعرات الحرارية في البامية تأتي من البروتين. يوصي معهد الطب بتناول 46 إلى 56 جرام من هذا المغذيات في اليوم. وجبة من البامية تحتوي على 28 إلى 37 غرام من البروتين. حصة واحدة توفر لك أيضا 13 إلى 21 غرام من الكربوهيدرات. يجب أن تستهلك 130 غ من الكربوهيدرات لتلبية احتياجاتك من الطاقة كل يوم ، وفقًا لمعهد الطب أيضًا. تستند جميع التوصيات على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
الاعتبارات
غالبًا ما يحتوي البامبو على كميات كبيرة من الدهون - فغالباً ما يكون لحم البامية من 17 إلى 27 غم. توصي شركة MayoClinic.com بتقليل الدهون إلى 44 إلى 78 جرامًا في اليوم لتجنب السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن.
