الاستيقاظ للأيدي والأصابع الصلبة يجعل من الصعب التعامل مع روتين الصباح. حتى أبسط المهام - استيعاب فرشاة الأسنان الخاصة بك ، وزر بلوزة الخاص بك أو فتح جرة من القهوة الفورية - يمكن أن تكون مثيرة للغضب. سواء كان الصلع في الصباح ناتجًا عن حالة طبية - مثل التهاب المفاصل - أو عن طريق إمساك مضرب التنس أو إبر الحياكة أو مجرفة الثلج بشكل كبير جدًا ، يمكنك تخفيف أرقامك وتعزيز قوة اليد وتحسين وظيفة اليد بتمارين لطيفة.
تستعد
إذا كانت يديك وأصابعك قاسية على نحو خاص في الصباح ، فاقضي بضع دقائق في إعدادها للتمرين. املأ حوض الاستحمام أو وعاء خلط كبير بماء دافئ وانقع يديك قبل ممارسة التمارين. يمكنك أيضا الاستفادة من دفء الماء والطفو وأداء التمارين مع يديك المغمورة في الماء. بدلا من ذلك ، هز يديك بخفة أو تدليك كل إصبع - يعجن بلطف من قاعدة الإصبع إلى طرفه - لتحفيز تدفق الدم قبل أن تصل إلى العمل.
عمل يدوي
التمارين اليدوية عادة سهلة التعلم والتنفيذ. ببساطة أغلق يدك في قبضة ثم قم بتوسيع أصابعك بقدر ما ستذهب. أو جرّب انزلاق الإصبع. وبدءًا بأصابعك معًا ، يتم توجيه معصم اليد والأصابع نحو الأعلى ، ثم تجعيد أطراف أصابعك ببطء وإمالتها إلى الأسفل على طول راحة يدك حتى تشير إلى الأرض. اتجاه عكسي ، مزلقًا بأطراف الأصابع إلى موضع البدء.
القيام يمشي الإصبع. مع المسطحة المسطحة على الطاولة والأصابع معاً ، حرك إبهامك قدر الإمكان إلى الجانب ، ثم "تمشي" الأصابع الأخرى واحداً تلو الآخر تجاهه.
رفع الاصبع يتطلب أيضا أعلى الجدول. ضع راحة يدك على الطاولة ، وارفع المؤشر قدر الإمكان بعيدًا عن الطاولة ، واحتفظ به لفترة وجيزة وأخفضه. كرر ذلك مع كل الأصابع الأخرى. لاستهداف إبهامك تحديدًا ، ارفع يدك على الطاولة. تمديد إبهامك إلى الجانب ، بعيدا عن أصابعك ، ومن ثم رسم طرف الإبهام عبر راحة يدك ، نحو قاعدة الخنصر الخاص بك. الاسترخاء وتكرار.
مضيفا اللعب
للتنوع والمقاومة المضافة ، يمكنك استخدام كرات الرغوة ، المعجون العلاجي ، الأشرطة المطاطية الكبيرة وأجهزة الإمساك المصممة لبناء قوة اليد والإصبع وتحسين القدرة على الحركة. حتى الورق العادي يمكن أن يكون مفيدا في العمل من الصلابة الصباحية. شغل يد واحدة في كل مرة ، والاستيلاء على زاوية واحدة من قطعة من الورق وانتزاع بسرعة في ذلك ، سحقها في كرة في راحة يدك. حرر الكرة وأعد أصابعك للخارج قبل أن تكررها بيدك الأخرى.
المؤشرات الإضافية
عندما تستخدم في الصباح ، يمكن أن تمارين اليد تساعدك على بدء يومك. عندما تقوم بها في الليل ، قد تكتشف أنك أقل صلابة عندما تستيقظ. للحصول على أقصى فائدة ، اعمل من خلال نطاقك الكامل للحركة وتمارين الأداء مرة واحدة على الأقل في اليوم. إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل وكانت المفاصل متورمة بشكل خاص ومتصلبة ، فقد تؤدي بعض التمارين إلى تفاقم حالتك ، لذا استشر طبيبك حول مدى استصواب التمارين الخاصة.
