يمكن أن يغير تدريب المطحنة تركيبة جسمك ، مما يسمح لك بفقد الدهون من جسمك بالكامل ، بما في ذلك ساقيك. تعمل التمارين الرياضية على حلقة مفرغة على عضلات الجسم السفلية ، مما يعزز تقلصاتك وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. يمكنك تحفيز عضلات الساق وزيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي أو الركض على المنحدر أو من خلال التدريب الفاصل.
تمارين القلب والأوعية الدموية
لتخفيف الساقين ، يجب عليك تغيير تكوين جسمك عن طريق فقدان الدهون وتطوير العضلات الخالية من الدهون. الحد من الدهون يمكن أن يحدث مع تجريب مفرغه بسبب حرق السعرات الحرارية العالية التي يمكن تحقيقها. لفقد 1 رطل من الدهون ، يجب عليك حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية في اليوم ، يمكن أن تفقد 1 رطل في الأسبوع. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، وهو 155 رطل. يمكن للشخص حرق 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة عن طريق الركض في وتيرة 5 ميلا في الساعة.
انحدر التدريب
اضبط إعداد المنحدر على جهاز الركض لتطوير العضلات الخالية من الدهون في الجزء السفلي من جسمك. كلما زاد المنحدر ، كلما زاد الطلب الذي قمت بوضعه على أوتار المأبض والأغاني لأداء التمرين. مع زيادة نشاط عضلاتك في الركبة وأثناء انثناء الركبة مع كل فترة انحدار ، يمكنك بناء العضلات وحرق الدهون في ساقيك. ابدأ التمرين بدفء الإحماء على أرض مستوية لمدة 5 دقائق. ثم زيادة المنحدر إلى 3 في المئة والمشي الطاقة. بعد 5 دقائق ، قم بزيادة انحدار جهاز المشي بنسبة 1 في المئة ، واستمر حتى تصل إلى 10 في المئة من الارتفاع.
التدريب الفاصل
وفقا للمجلس الأمريكي في التدريب ، يحرق التدريب الفاصل أكثر من السعرات الحرارية والدهون من التدريب التقليدي للقلب والأوعية الدموية. ينطوي التدريب الفاصل على رشقات قصيرة من النشاط القلبي المكثف تليها فترة الشفاء. استخدام ممارسات التدريب الفاصل مع جهاز المشي الخاص بك لإذابة المزيد من الدهون من ساقيك. على سبيل المثال ، قم بالهرولة لمدة دقيقتين ، ثم تشغيل في سباق سريع لمدة 1 دقيقة. كرر الفاصل الزمني لمدة 30 دقيقة لإكمال التمرين.
مطحنة دفع
يمكنك وضع رجليك في جهاز الجري من دون الحاجة إلى تشغيل الماكينة. تمرين الدوس هو تجريب يستخدم قوة الساق الخاصة بك لدفع الحزام على جهاز المشي. أولا ، الاحماء على دراجة أو عن طريق القفز على الحبل. انتقل إلى جهاز المشي الخاص بك ، ولكن لا تشغيله. تمسك في المقبضين ، وادفع حزام الجري مع رجليك باستخدام خطوات اندفاع قوية. بينما يرفع جهاز المشي الخاص بك قوة الدفع ، اشغل عضلات الجزء السفلي من جسمك لزيادة سرعة دفعك. استمر في دفع حزام الجري لمدة 5 دقائق ، ثم قم بتشغيل الماكينة والمشي الكهربائي لمدة 5 دقائق. إكمال ثلاث مجموعات من دفع مفرغة والمشي السلطة.
