المشاعر العابرة من خيبة الأمل والحزن والحزن ليست حالات طبية ، بل أجزاء لا مفر منها من التجربة الإنسانية. ومع ذلك ، عندما تكون هذه العواطف شديدة أو طويلة الأمد أو تتداخل مع الأداء اليومي ، قد تكون علامات على الاكتئاب ، وهو اضطراب خطير في الصحة العقلية. بعض المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية في شكل حبوب منع الحمل قد تساعد. اسأل طبيبك عن خيارات العلاج الخاصة بك إذا كنت تعاني من مشاعر الاكتئاب.
نفسه
S-adenosyl-L-methionine ، مختصرًا باسم SAMe ، هو مادة كيميائية طبيعية موجودة في الجسم البشري. على نطاق واسع كمكمل غذائي ، قد يكون سام فعالا للاكتئاب الخفيف إلى المعتدل ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. قد يعمل SAMe عن طريق رفع إمدادات الدماغ من الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يتعامل مع المزاج والتحفيز. أسفرت الدراسات العلمية عن SAMe عن نتائج مختلطة ، وعانى البعض من عيوب منهجية تجعل نتائجهم موضع تساؤل. من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث قبل أن يُنصح باستخدام SAMe على نطاق واسع.
نبتة سانت جون
تلقى العشب الأصفر المزهر المعروف باسم نبتة سانت جون الكثير من التدقيق العلمي لخصائصه المضادة للاكتئاب. في حين أن الأمر قد يستغرق شهراً أو أكثر حتى يعمل ، فقد أثبتت العديد من التجارب السريرية فعاليتها في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. نبتة سانت جون قد تتداخل مع عمل بعض الأدوية ، بما في ذلك حبوب منع الحمل.
حمض الفوليك
يحتاج الدماغ إلى كميات كافية من الفولات ، وهو فيتامين B قابل للذوبان في الماء ، لكي يعمل بشكل صحيح. الفولات هو كتلة بناء في إنتاج بعض الناقلات العصبية التي تؤثر على المزاج والتحفيز. كتبت أخصائية التغذية المسجلة كارين شرودر كاسل أن المستويات المنخفضة من الفولات في مجرى الدم قد تسبب بعض حالات الاكتئاب. الخضراوات الورقية الخضراء والفاصوليا والحبوب المقواة والحمضيات غنية بحمض الفوليك ، ولكن حبوب الفيتامينات المتعددة اليومية مع المعادن المضافة قد تساعد أولئك الذين لا تحتوي وجباتهم على مصادر وافرة من الفولات. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، اطلب من أخصائي رعاية صحية مؤهل إذا كانت مستويات حمض الفوليك قد تكون عاملاً.
زيت سمك
تنص مقالة في "مراجعات التغذية" في عام 2009 على أن زيت السمك ، المتوفر في أقراص أو شكل سائل ، قد يكون مفيدا في الاكتئاب. يعتبر زيت السمك مصدرًا وفيرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي المواد التي تشكل جزءًا كبيرًا من الدماغ. بالإضافة إلى تخفيف أعراض الاكتئاب من تلقاء نفسها ، قد يساعد زيت السمك على تعزيز فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب التقليدية. استخدام حبوب زيت السمك تحت إشراف الطبيب ، لأنها قد تتداخل مع تخثر الدم.
