يأخذ التخلص من كرشك تركيزك ، ولكن يمكنك تحقيق تقدم في الخطة الصحيحة. سواء أكنت تحمل وزن المراهق لفترة أطول من معظم الوقت أو كنت قد أنجبت للتو طفل ، فقد أظهر جسدك أنه قادر على التغيير - وهذا التغيير يمكن أن يستمر. قد يستغرق الأمر من ستة أشهر إلى سنة للحصول على القيمة المطلقة أقل من مسطح قدر الإمكان ، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن ، ومزيج صحيح من ممارسة الرياضة ومنظور صحي يمكن أن تحدث فرقا.
الخطوة 1
خطة نظام غذائي صحي. قد تسقط الوزن بشكل طبيعي في مكان واحد أولاً ، ولكن من غير المحتمل أن تذوب الدهون الطفل في القيمة المطلقة السفلى فقط لأنه المكان الذي تريد تقليمه. تحتاج إلى نظام غذائي شامل لخسارة الدهون. إذا كنت أمًا تمرضيًا ، فستحتاج إلى حوالي 500 سعر حراري يوميًا أكثر مما كنت تستهلك قبل الحمل. تحتاج الشابات إلى حوالي 1800 سعرة حرارية ويحتاج الشباب إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم. ويوصي المدرب جوش شيلتمان بتزويده بالبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف مع الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو واللوز والسلمون البري وزيت الزيتون والبيض والخضار الخضراء. ويشارك في أن الشاي الأخضر يحسن عملية الأيض الخاصة بك أيضًا.
الخطوة 2
الحد من التوتر. جسمك ينتج الكورتيزول عندما تكون مجهداً يزيد الكورتيزول من الرغبة الشديدة في السكر ويتم تخزينه في الخلايا الدهنية السفلية. عندما يصبح الإجهاد مزمنًا ، تحدث تغيرات خلوية - وبعبارة بسيطة ، أنت تطور وتعلق على شحوم البطن السفلية. ممارسة تمارين التنفس العميق لمكافحة الإجهاد. استلق على ظهرك مع قدميك مسطحة على الأرض وثني ركبتيك. تنفس وتدليك ، لتدليك البطن للحد من التوتر العضلي حول السرة التي تؤثر على الجسم كله. التأثير شمولي فرك البطن لا يقلل من الدهون في البطن. تمارين اليقظة مثل مساعدة اليوجا والتاي تشي أيضا.
الخطوه 3
دمج التدريبات القلب في نظام التمرين. الطريقة الوحيدة لتقليل الدهون هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. تخلص من دهون الأطفال على القيمة المطلقة السفلى من خلال إضافة 30 دقيقة من أمراض القلب إلى نمط حياتك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ؛ هذا سوف يساعد على تقليل التوتر ، أيضا. التدريبات التي تستهدف العضلات الأساسية هي الأكثر فعالية. تشير قصة المدرب إليزابيث مالي إلى ضرب جهاز الجري والجهاز الإهليلجي وآلة التجديف لمدة 10 دقائق للحفاظ على معدل ضربات قلبك وتحدي عضلاتك. ركوب الدراجات ، الكيك بوكسينج والتنس كلها رائعة أيضًا.
الخطوة 4
سبوت القطار الخاص بك أقل القيمة المطلقة. لن تقوم بتقطيع دهون الأطفال من معدتك السفلية عن طريق القيام بجلسات الجلوس ، ولكنك ستقوم بتأثير المنطقة ، لذلك عندما تبدأ في فقدان كمية كبيرة من الدهون ، يكون لديك خدش منغم. الحصول على بعض الجرش الذهاب - ثلاث مجموعات من ثمانية كل يوم يساعد - والقيام بحبر بطن متساوي القياس ، مثل تشكل القارب. الجلوس على حصيرة مع ذراعيك وساقيك ممتدة. تجعيد الركبتين في منتصف الطريق مع تقاسم المنافع وتوسيع ذراعيك كما لو كنت تصل إلى المجاذيف. تنفس بشكل متساو واستمر في الوقوف لمدة تصل إلى دقيقة.
الخطوة 5
أداء تدريب قوة الجسم الكلي يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. كتلة العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون عندما تكون في حالة استراحة ، لذلك فإن استبدال الدهون بالعضلات يساعد على الحفاظ على وزنك تحت المراقبة حتى عندما تكون غير نشط. قم بإجراء حلبة من ثمانية إلى 10 تمرينات لكل تمرين ، مع عدم وجود أكثر من 30 ثانية من الراحة بين التمارين ، للحفاظ على معدل ضربات القلب عالية وحرق سعرات حرارية إضافية.
نصائح
- إذا كنت قد أنجبت طفلاً ، فقد يستغرق الأمر مدة تصل إلى عام حتى يعود جسمك.
