يعتمد أفضل مشروب بعد التمرين على نوع التمرين الذي تقوم به وما يحتاجه جسمك للتزود بالوقود. في حين أن المشروبات والعصائر الرياضية غالباً ما يتم الترويج لها كضرورات ما بعد التدريب ، فإن الكثير من شعبيتها يعتمد على الضجة التسويقية. فكّر في أهداف اللياقة البدنية وما إذا كان السائل الذي تستهلكه سيساعدك حقًا في الوصول إليهم.
ماء
رجل مياه الشرب في صالة ألعاب رياضية الصورة: Jupiterimages / Creatas / Getty Images عندما تقوم بالتدريج بشدة وتعرق كثيرًا ، تحتاج إلى استبدال السوائل المفقودة بالماء. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يحل الرياضيون والمتمرنون محل السوائل بنفس المعدل الذي فقدوه. وهذا يعني أخذ فترات راحة منتظمة أثناء الروتين الخاص بك لشرب الماء ، والتأكد من استبدال السوائل بعد التمرين. المياه مجانية وسهلة الوصول ومثالية لتجديد السوائل. إذا كنت تقوم بعمليات رفع الأثقال التي تزيد من معدل ضربات القلب بشكل كبير وتضرب العرق ، فإن تجديد المياه مهم بشكل خاص.
حليب
امرأة تحمل زجاج الحليب الصورة: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صور أظهرت دراسات أجرتها جامعة ماكماستر الكندية أن الحليب يمكن أن يساعدك على بناء العضلات وحرق الدهون بشكل أكثر فعالية من المشروبات الأخرى بعد التمرين. في الدراسات ، كلا الرجال والنساء الذين شربوا كأسين من الحليب الخالي من الدسم بعد تمارين تدريب القوة طوروا المزيد من العضلات وحرقوا دهون أكثر من الأفراد الذين شربوا المشروبات القائمة على الصويا أو المشروبات الرياضية ، و EurekAlert! تقارير الموقع.
المشروبات الرياضية
امرأة شرب المشروبات الرياضية في صالة الألعاب الرياضية الصورة الائتمان: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images بشكل عام ، المشروبات الرياضية مثل Gatorade أو Powerade ليست أفضل المشروبات للاستهلاك بعد تمرين رفع الأثقال ، ولكن هناك بعض الحالات التي قد ترغب في تشربها. إذا كنت تشارك في تمرين طويل للغاية ، يدوم لمدة أطول من ساعة واحدة ، بينما خارج في الحرارة ، قد تكون المشروبات الرياضية في محله. تقدم المشروبات الرياضية الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكلور التي تساعدك على الحفاظ على توازن السوائل المناسب. إذا كنت تمارس الرياضة لفترات طويلة من الزمن ، وخاصة في بيئة حارة تسبب لك فقدان المزيد من السوائل أكثر من المعتاد ، فقد تحتاج إلى التأكد من أنك تستبدل الإلكتروليت مع السائل. هذا سيساعد على منع المرض المرتبط بالحرارة مثل ضربة الشمس.
الاعتبارات
امرأة شرب كأسا من الماء الصورة: آدم غولت / Photodisc / غيتي إيماجز إن اختيار أفضل مشروب بعد التمرين يتوقف حقاً على أهداف التمرين وتوفير جسمك بما يحتاج إليه أكثر. للتمارين الرياضية أقل من ساعة حيث فقدت الكثير من العرق ، يجب أن يكون الماء مشروبك المفضل. إذا لم تخسر كمية كبيرة من العرق أثناء ممارسة الرياضة وكنت تحاول بناء العضلات ، يجب أن يكون الحليب هو الشراب المفضل لديك. وإذا كنت تمارس الرياضة في الحرارة لفترات طويلة من الزمن ، فقم بتجديد إلكتروليتك بمشروب رياضي منخفض السعرات الحرارية.
